一、什么是三焦？三焦是六腑之一，即上、中、下三焦的总称，三焦具体位置说法不一，通用的说法是：膈肌以上的心肺为上焦；膈肌以下肚脐以上的肝、胆、脾胃为中焦；肚脐以下肾、膀胱、大小肠等为下焦。《黄帝内经》中说：上焦如雾、中焦如沤、下焦如渎。上焦如雾是指上焦接纳脾胃输送的水谷精微，也称为“上焦主纳”，通过心肺的宣发肃降，像雾一...

大家都记得，新冠病毒开始大爆发时，武汉等地的方舱医院里，医生护士，带领患者练习八段锦的事情。众所周知，习练八段锦等健身气功，对调理身体，提高人体免疫力，预防疾病有好处。中医有云：经络通则体健，经络不通则百病生。所以，活血通络，对预防疾病的发生至关重要。那么，理经通络，让气血畅通的方法，除了针灸、推拿、按摩、足疗、药浴，...

我国传统医学认为精、气、神为人身三宝，是人体生命活动的基本要素，既是生命的体现，又是生命的动力。健身气功作为一种传统健身养生方法，“调身、调息、调心”的整体性，是达到形气合一、形神合一、神气合一的关键。健身气功松静自然的练功要领，贯穿在健身气功学练的不同阶段和层次，也就是自然、放松、入静，自身启动气机，身息心融合的整体...

健身气功以中医未病先治的理念而诞生，中医提倡大医治未病在《黄帝内经·素问·四气调神大论》早指出：“是故圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”古代著名中医都精于气功。如华佗、嵇康、葛洪、颜之推、陶弘景、巢元方、孙思邈等。在《黄帝内经·素问·上古天真论...

健身气功 ·五禽戏“鸟戏”，取形于神情高雅、圣洁安详的仙鹤，人们称赞其为长寿的象征。学练“鸟戏”功法，必须表现出仙鹤昂首挺立、轻盈潇洒的神韵。像仙鹤那样从容安详，目光纯净；两臂伸展，翱翔蓝天；两臂内合，驻足而立。在习练该功法时，通过伸颈展体，两臂开合，含胸松腹，气沉丹田，从而疏通经络，调畅气血，增强四肢关节的灵活性和协...

健身气功是一种在传统哲学和中医理论指导下的身心锻炼方法，通过“三调合一”，达到人体身心和谐状态。但是，在健身气功的推广过程中，我们已经深切感受到了东西两种文化的碰撞！健身气功作为传统体育，在碰撞中也难免有“尴尬”的时候。如何用现代人可以理解和接受的方式，阐释健身气功的智慧，让更多的人接受并利用健身气功这一优秀传统体育项...

八段锦历史悠久，简单易学，具有调养生息和疗疾复气的效果。动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。身体重心平稳，虚实分明，节节贯穿，虚实变化和姿势的转换衔接，不僵不滞，速度均匀，无停顿断续之处。是由内到外、由浅到深的一个锻炼过程，练习中适当用力且缓慢进行，使动作轻灵活泼，节节贯穿，舒适自然。从外观上看要略有停顿，但内劲没有停，...

在健身气功·八段锦预备势教学过程中，会发现：初学者在两掌向前合抱、重心下降时，普遍地出现跪膝现象，包括不松胯向前顶膝的“全跪膝”（比例较小）和略松胯同时向前顶膝的“半跪膝”（比例较大）。可以毫不夸张地说，一旦出现腹股沟不放松、降低重心时膝盖先动、膝盖超过脚背等现象时，就基本上可以认定与跪膝有关联了。跪膝（尤其是“全跪膝...

过年时，我们一家祖孙三代随老伴回广南老家陪91岁的老爷子过年。大年初三的早上，准备返回文山，老伴不慎滑倒在宾馆的卫生间，腰部受伤。我提议留在广南治疗，而老伴却说：姑娘很快要上班，还是回文山吧。回到文山，老伴在家里躺了一个月。一个月后，可以下床了，老伴便开始继续来到河边习练健身气功。一开始，八段锦的“两手攀足固肾腰”是下...

一、轻盈安详——鸟鸟戏主要取形于鹤，鹤是鸟类的一种，头小颈长，嘴长而直，脚细长，羽毛白色或灰色，群居或双栖，常在河边或海岸捕食鱼和昆虫。鹤在中国传统文化中具有丰富的内涵，在道教中，鹤是长寿的象征，被称为仙鹤。人们常把仙鹤和挺拔苍劲的古松画在一起，表达健康长寿的意境。传说中的仙鹤大多是指丹顶鹤，丹顶鹤性情高雅，形态美丽，...