预备势作为健身气功·易筋经的组成之一，顾名思义是为行功做好准备，它的重要作用显而易见。因此，我们从教学方法和健身机理两个方面对预备势进行探讨。

一、教学方法

（一）明确要领，掌握重点

教学中首先向学员明确讲解预备势动作的要领、重点和作用；其次阐述该动作的生理机制，分析动作的重点、难点所在；再告知易犯的错误动作。该势动作从外形看可以发现，动作简单易学，似乎仅是站立而已。但是，究其要领却内涵丰富，不易掌握。预备势不同于一般的站立，它是行功前重要的准备，是为习练功法做好生理、心理和姿态上的准备，有调身、调息和调神的作用。因此在教学中应仔细讲解动作要领，认真示范，纠正每一个错误，直至学员正确掌握动作要领。

1．调身身体姿势是否符合要领，决定了动作的正确与否。动作正确与否关系到调息、调神的运用。身正体松、目不外泄是使机体保持呼吸顺畅、排除杂念的基础，如果不能按照动作要领去做，出现耸肩、挺胸或塌胸、凸腹或凹腹，势必影响到呼吸，使得呼吸不自然，其连带反应是焦虑、紧张、烦躁、魂不守舍，不能进入练功状态，影响练功效果。故身体姿势关系到气机的顺畅，心情的愉悦，也就是身正气顺，心平气和，血脉调畅。

身正：身体中正，保持脊椎在垂线上。因此必须做到下颏微收，百会虚领。这样一来就使得颈椎基本在垂线上，从而带动胸、腰、骶椎和颈椎共同保持在垂线上，使得督脉畅通，气血顺畅。

体松：全身放松。包括全身的肌肉、肌腱、韧带、关节的放松和内脏的安逸，尤其心情平静。

目不外泄：目视前方，目光内含。

2．调息

呼吸是否自然顺畅，是练好健身气功的关键。在身正体松的情况下才能做到呼吸平稳，气机通畅。在预备势中，如果呼吸不自然，呼吸不能缓慢而均匀，就会出现呼吸的紊乱，其结果是改变了气体在体内的输布，影响到机体的血液循环，不利于机体的气体交换，更不能做到气机的“升降出入”。只有保持呼吸自然顺畅，气机才能保持正常。如何做到呢？首先两手自然垂于体侧，全身放松；其次进行逆腹式呼吸。吸气时胸微微上提，呼气时腹微微外鼓，自然而不要过度用力。

3．调心

心神宁静、神情专注、排除杂念是习练健身气功必须达到的境界。其基础是身体中正、呼吸平稳。要求神安于内，形现于外，做到形神合一。形神合一主要在于心理与生理的对立统一、精神与物质的对立统一、本质与现象的对立统一等。所谓形，指形体，即肌肉、血脉、筋骨、脏腑等组织器官是物质基础；所谓神，指精神属意识范畴，是神经系统和脑的功能。在练功过程中，通过调神而改变形体的状态达到调身的作用。神以形为物质基础，“形具”才能“神生”。因此，在预备势中对神情的要求较高，要放下思想负担，不能把日常生活、工作中的烦心事带到练功之中，在形正气定之中神态自然安舒。达到调神的目的，要心情宁静，排除杂念。

（二）合乎规范，动作到位

动作要领规范套路的外在形式。动作完成的质量高低，练功后的心情愉悦，行功中的神情安定，完全取决于对动作规范的把握。因此，在预备势教学中必须提出严格要求，对看似简单的动作要求每一位练功者要按照动作要领认真地去完成，掌握动作的要点、难点，做到合乎规范，动作到位。

（三）教学步骤

1．要对该动作进行示范和描述，通过教师的言传和身教以吸引习练者的兴趣。在言传中口齿要清晰，详略要得当，重点要突出，言简意赅，明确动作的疑点，分析动作的难点，化解易犯错误动作。示范中示范者要精神饱满，示范要规范，动作要熟练，精气神充分展示，目的是使习练者建立良好的视觉效果，使人有一种肃然起敬的感觉。

2．在教学中教练员态度必须端正，精神必须集中，示范必须标准，表达必须精炼且通俗易懂；习练中尽可能地检查到每一位参与者，这样，既能够表明你的教学态度，又能够取得参与者的信任，更重要的是使习练者掌握了正确的动作和方法，为下一步的学习奠定了基础。

3．检查中动作要轻，声音要柔和，个别问题个别对待，多数问题集中解决；纠正动作时要注意对方的可接受程度。在预备势中最易出现的共性问题是耸肩、挺胸、凸腹，亦有身体松垮，注意力不能集中等毛病，在检查中都必须加以注意。

4.定势后要进一步通过语言提示，帮助习练者排除干扰，引导入静，调整呼吸。

5.在预备势的教学中务必反复练习，将该动作作为每天习练的必练内容，并可以适当延长到3～5分钟，用以调整呼吸，排除杂念。这样在整套练习中对“三调”的掌握可以起到事半功倍的效果。

二、健身机理

（一）生理学基础

正常情况下，呼吸的运动仅受延髓和桥脑呼吸中枢的调控，不向大脑皮层发放激惹性神经冲动。而预备势对身体姿势的调整，不仅能够使大脑皮层减少因呼吸方式的改变而产生的上行神经冲动的干扰，而且已有的意念活动也将随呼吸的自动节律而逐渐单一，直至止念入静。呼吸的顺畅就是不断地吸入氧气，排除氧化代谢所产生的二氧化碳。不同呼吸频率和呼吸深度，吸与呼的不同比例，以及呼吸周期的不同等，可以构成多种多样的主动调息形式。实验显示，长吸短呼的方法不仅造成吸气中枢的兴奋优势，而且这种优势能扩散到整个交感神经系统，造成交感神经系统的兴奋优势；反之，长呼短吸的调息方法将造成呼气中枢的兴奋优势，并进而出现副交感神经系统的兴奋优势。可见，随着呼吸频率及呼吸活动形式的不同，机体的植物性神经功能状态亦不相同。鉴于植物神经系统在机体自我调节功能中的核心地位，预备势的调息则可凭借对植物神经功能的作用，将其影响扩大到人体的各个器官和系统。如果在预备势的教学中仅是简单的提出要求，不去深刻的理解，其结果是首先影响到呼吸，继而对机体的直接影响就是氧气的摄入和二氧化碳的排出。在预备势教学中对身体姿势的要求不可以视为可有可无。身体姿势按要领去完成，呼吸得以平稳，血液循环流畅，无论采用何种呼吸方式，都不会带来副作用，亦可加强机体代谢。

（二）中医学基础

中医学认为，肺为魄之处，主一身之气，在五行属金，有华盖之称。其生理功能为主气，司呼吸，主宣发肃降，调通水道，朝百脉，以辅佐心脏调节气血运行。所谓主一身之气，体现在肺对全身的气机有调节作用。通过肺的呼吸，吸入清气，呼出浊气，实现体内外的气体交换，肺的呼吸调和，是气的生成和气机顺畅的根本条件。

综上所述，在预备势的教学中，要严格要求，认真对待。切实做到形正体松，气定而神敛，抱神以静，形将自正。以良好的身体姿势完成健身气功·易筋经的各式动作，达到健身效果。