健身气功以中医未病先治的理念而诞生，中医提倡大医治未病在《黄帝内经·素问·四气调神大论》早指出：“是故圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”古代著名中医都精于气功。如华佗、嵇康、葛洪、颜之推、陶弘景、巢元方、孙思邈等。在《黄帝内经·素问·上古天真论》中提到的“和于术数”就是指当今的健身气功练习。

由此可见，气功的诞生与中医治未病的理念同出一源，没有气功的中医是不完整的，没有中医理论支持的气功是无根之萍；要练好气功达到延寿防病的效果须以中医的理论为出发点对健身气功的动作进行揣摩操练。普及版健身气功八段锦作为最基础最成熟最普遍易学的功法其动作上与人体经络相配合相当密切。本篇以普及版健身气功八段锦为例诠释气功动作与中医经络的关系进而指导相关动作的习练。

第一式：两手托天理三焦

三焦即人体的上中下三焦，为人体脏腑所在。两手托天能够刺激手三阴经、手三阳经和任督二脉，用以调畅三焦中的各个脏腑，其中与手少阳三焦经的联系最为紧密。

竖直向上撑，则将在内的三焦经向外翻折有利于劲从胸走三焦经到达指尖。托举时仰视手掌，有利于以于调整三焦经走行，通畅经络。

动作撑平则必定有手掌微微后翻用力则一方面将对手三阴经的挤压撑拉偏向于三焦经有利于劲走三焦。动作要求将手平使撑平时位于手背腕部横纹上的手少阳三焦经的原穴阳池得到了有效的挤压刺激并且也能够挤压到络穴外关。通过一系列的动作松紧结合，使得手少阳三焦经得到有效的舒展拉伸和气劲运行，起到保健作用。

双手托天理三焦不仅是刺激手少阳三焦经达到梳理三焦的作用，更是指梳理保健上中下三焦所在的各个脏器。

双手托天的动作翻腕折掌平托上撑，撑拉肩臂与十指，可以拉开从胸走手的手三阴经与从手走头的三阳经；这些经络行走于脏腑，经行于上中下三焦的各个重要脏器，通过向上的撑拉对六条经络的刺激达到锻炼三焦各个脏腑的功效。上托抬头视掌向后挤压七阳脉交汇的大椎穴、撑拉平视收下颌上领百汇穴、对拔拉伸脊柱、收腹松命门等可以刺激任督二脉的统领对脏腑的调养功效。

通过双手上托对拔拉伸的动作刺激手三阴经手三阳经

第二式：左右开弓似射雕

两手开弓似射雕动作与手太阴肺经以及手阳明大肠经的联系最为紧密。手太阴肺经主管喉、肩、肺部健康状况；手阳明大肠经主管头面部、五官、喉咙、肠道健康状况。

拇指为手太阴肺经末穴，食指为手太阴肺经内部经络走行通路，又是手阳明大肠经的首穴两条经络互为表里，共同作用，有八指回扣拇指和食指舒展，使得气走手太阴肺经和手阳明大肠经。翘起的拇指内靠食指挤压手阳明大肠经原穴合谷，坐腕立掌能够挤压到手太阴肺经的原穴太渊、络穴列缺。龙爪置于肩井云门两臂对拔平撑扩胸、头平转，舒展肺经和大肠经。马步下蹲促进气血收聚丹田配合手部动作延经络劲走两指最大化的刺激手太阴肺经和手阳明大肠经。

两手开弓通过动作协调配合达到保健心肺大肠有利于肺的宣发肃降功能和大肠的糟粕运转和津液产生的功效。

第三式：调理脾胃须单举

中医上脾主升清胃主通降；单举动作与足太阴脾经、手厥阴心包经、足太阳膀胱经联系紧密，足太阴脾经主管脏腑、足太阳膀胱经与后背走行统管五脏的重要腧穴、手厥阴心包经有主管心、胸、胃、神智等部位健康的作用。

两手上托下按，下按掌手指朝前，上翻掌手指朝内，气劲走手厥阴心包经并拉伸原穴大陵穴、络穴内关。

上举下按对拔拉伸舒展与挤压斜肋能刺激体侧大包穴，大包属足太阴脾经，为“脾之大络”，有“总统阴阳诸络、灌溉五脏六腑，无所不包”之意，有效刺激大包穴有健脾养血，通经活络，除湿化痰，祛瘀止痛之效。

对拔拉伸使行走脊柱两旁的足太阳膀胱经得到舒展和挤压，刺激脾腧和胃腧穴达到运建脾胃的作用。

本式通过各个动作的配合一升一降运建脾胃，升清降浊使脾胃相和调节人体营养输送布维持身体健康。

第四式：五劳七伤往后瞧

五劳七伤泛指生活中所遇的五脏六腑受到的各种损伤；五劳七伤往后瞧涉及手三阳经、手三阴经、足太阳膀胱经、任督二脉，他们经络和统管人体的各个脏器或与之有紧密关联。

两臂外旋、展肩扩胸，打开手三阴经和任脉，挤压手三阳经和督脉；两臂内旋时，则有利于打开手三阳经和督脉，挤压手三阳经和任脉。夹脊与肩甲微开、命门放松与闭合能够开合督脉、背部足太阳膀胱经。松紧交替阴阳经开合发动全身经络气机，协调一身阴阳，调节五脏六腑功能，缓解肌肉疲劳，防治五劳七伤。转头后瞧时，可刺其颈部大椎穴，能够缓解视觉疲劳和防治老年痴呆，颈椎疾病等，此外大椎穴位七阳穴交汇处，对大椎穴的刺激能够有利于身体阳气升提高机体免疫预防五劳七伤发发生。

第五式：摇头摆尾去心火

心火是指人体内热，导致原由大致有为心阴不足的阴虚火旺、阳邪入侵的外邪、心情内郁、肝火上炎等；摇头摆尾去心火动作与手少阴心经、任督二脉、足少阳胆经、足厥阴肝经、足少阴肾、经紧密相关，摇头摆尾去心火的动作通过对上述经络的刺激抒发调和内心的阴阳。

马步站桩使得气血更好的向躯干凝聚，两手臂外开放置腿上，一方面打开腋窝舒泄火热另一方面掌指微按配合手臂外展主要刺激手三阴经，达到对心阴护养功效，防止心阴亏虚。左右侧身俯撑拉舒展身体两侧和牵拉身体内外两侧肝胆二经和所属肌肉，使经络和肌肉紧张、收缩、舒张，如此反复运动反射传导，其传导波到达肝胆心，使肝胆心气舒畅，肝胆心脏的气机升降出入平衡，疏肝泻胆，泻火除烦，消除心火，防止肝火扰心。

旋动尾闾刺激脊柱和命门穴壮腰强肾，通过左右侧身上身前俯，尾间摆动，可以使肾水得升、心火得降以肾水的上升调理心火，从而达到疏经泄热、去除心火的作用。长强为纯阳初始，使脏中生春阳正气，舒缓各部器官；大椎穴为七阳脉交点有通阳理气之效；摇头摆尾时以自己的尾椎处督脉络穴长强穴为点，通过尾闾的收放开闭长强，通过头部的转动挤压大椎，对拔拉伸尾闾长强与脖颈的大椎，以跨带腰使劲得以沿着督脉节节上升，气走督脉可升发阳气防止热气内滞于心，通经泄热，收式抬头翘尾开任脉闭督脉以养心阴，使得阴阳互济。

身躯的摇动与重心的移的对从胸走手之手少阴心经以及从足走胸之足少阴肾经得到疏通调节，使居于下焦之肾真水上升，能清养心火；心火能制约肾水泛滥而助真阳、水又能制心火，使其不致过亢而益心阴，从而达到“水火相济”。在这一摇一摆、一升一降中，可达到平秘阴阳、调理脏腑的作用。

第六式：两手攀足固肾腰

两手攀足固肾腰动作与足太阳膀胱经、督脉密切相关，通过对这两条经脉和关键穴位的刺激达到升阳利肾、固腰强本的作用。

两手延躯体后摩运与俯身攀足拉伸大腿后群，循经按摩、牵拉膀胱经，刺激肾俞、委中、承山、原穴京骨，络穴飞扬等穴位，涵养肾精强健腰部筋骨。

向下俯身呼出浊气脊柱节节放松祛除外邪；前伸时微抬头刺激七阳经交汇的大椎穴，增强生发阳气的作用；向上起身吸入清气以命门为支点脊柱贯穿一气蕴养督脉阳气，意在命门，强肾固腰，培元固本。

起身时反弓劲着命门能有效牵拉足少阴肾经，可取得充盈经气、固肾壮腰的功效。

第七式：攒拳怒目增气力

脚趾抓地、马步下蹲有效刺激足三阴经三阳经井穴，展肩前伸、折掌转腕、强力抓握有效刺激了手三阴手三阳经的原穴，使得以上各个经络经行的脏腑和肌肉进行有效的刺激锻炼。

摩运两胁、拧腰展肩主要刺激足厥阴肝经的章门穴加强了肝的藏血、疏泄功能，具有强筋壮骨、增强气力的作用。怒目圆瞪，肝主怒开窍在目，怒目可排解愠怒，调清肝火调畅心情。

第八式：背后七颠百病消

百病泛指人所患的各种疾病，背后七颠的动作通过对足三阴经三阳经和任督二脉的刺激达到升阳固本，平衡阴阳预防百病的作用。

提踵牵拉腰背部的足太阳膀胱经、足少阴肾经能够升阳强肾固本，中医所言久病必伤肾，通过对阳气的调理肾脏的保健可以做到未病先防，增强体质预防疾病以及防止疾病恶化。颠足时十趾抓地能够刺激足三阴经三阳经，能够调节脏腑功能防治三阴三阳病。下落放松震颤脊柱，刺激督脉，刺激阳气蕴养全身。刺激足底部失眠穴，可改善脑部供氧，提神醒脑。提跟拔气，即提起脚跟时与提肛和吸气共同作用，下落与放松肛门肌肉和呼气相配合刺激会阴穴，达到督尿督阳气,强精益肾补脑的效果。

健身气功八段锦锻炼的每一式都有其深意，想要达到健身效果习练时不能只求其表，而应该深刻的感受每一式动作所牵连的肌肉经络，每一个体位变换带来的气血运行的改变。随之有意的去打磨自己的动作细节，配合呼吸和意念，细细体会其中带来的好处并且可以根据自己的需要来调整自己的动作，不拘泥刻板也不要贪功冒进，循序渐进达到自己想要的健身效果。

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