健身气舞是一项有益于身心健康的运动项目。

健身气舞这一健身活动的运行和推进，得益于国家体育总局的大力运作和政策支持。目前由上海体育学院和江西师范大学体育学院这两所大学受命编舞、实施和推广。

2022年12月，江西师范大学体育学院接到国家体育总局的通知，曾凡文老师带领她的科研团队利用寒假的时间研讨、编创，终于在2023年年初编排出命名为《生命》的一套很有创意的健身气舞。

2023年4月，我在退休办老年大学的群里看到一则通知，体育学院需要招募一批退休人员参加健身气舞这一最新研发课题项目的学习，为期三个月，参加的前期和结束都要进行身体和体能的检测，其检测数据作为习练健身气舞三个月时间前后效果的对比。

四月中旬，一个雨天的下午，我与一群参加此项目的退休人员来到江西师范大学新校区（瑶湖校区）体育学院的测试中心进行了身体多方面的检测，检测的内容包括身高、体重、血压、腰围、核心力量、体脂含量、肌肉力量、反应能力、记忆能力、平衡能力等。

4月20日开始上课，每周上三个半天的课。我们小组在老年大学的三楼或者是体育馆的二楼上课，负责我们这个组教学的是李天雅老师和余佩瑶老师，她们俩是曾老师带的研究生。

健身气舞所用的音乐是一首旋律优美、舒缓柔和的《茉莉花》音乐，时长5:08分。

健身气舞《生命》的动作舒展大方，柔美不失刚劲，揉合了我国古代一直流传至今的八段锦、五禽戏、易筋经导引术的一些动作，另外还涉及到了有关经络、穴位的内容。

导引术是我国古代人们的一种养生术，早在春秋战国时期就已经非常流行，为当时的神仙家和医学家所重视。

当时的人们认为它有调营卫、消水谷、除风邪、益血气、疗百病，以至延年益寿的功效。

导引术有着悠久的历史，有哲学思想的指导和传统医学理论的支撑。

所谓“导”，就是指“导气”，导气令和。所谓“引”，就是指“引体”，引体令柔。

可见，导引术就是将身体的呼吸吐纳与屈伸俯仰相结合，以达到一种健体养生目的的锻炼方法。

导引术强调三调合一，即调身、调息、调心的合一。

曾老师所带领的团队把古法和现代的动作结合在一起，配上柔美的音乐，在令气和、体柔的同时，还令心情愉悦，以便达到全面锻炼身心的目的。

曾老师所编创的健身气舞《生命》主要由李天雅老师和余佩瑶老师教授。

每次上课，她们只教几个动作，接下来的几节课就重复练习这些动作，直到大家学会了、练熟了之后，再接着教其他的动作。

我们这些六、七十岁的学员，很多都是没有运动习惯和运动基础的，她们俩不辞辛苦，非常耐心地一遍又一遍的教，纠正每一位学习者的动作，直到标准。

一群毫无运动基础的老年人，学习这样一套新编的健身气舞是有相当难度的。我不知道她们俩刚开始是否有教会我们的信心。不过，在一次又一次的练习中，在一次又一次的进步中，她们可能逐渐建立起了能完成这一任务的信心。

由于她们俩这样认真仔细的教，我们这些老年人也认真刻苦的学。终于，用一个半月的时间，她们俩教会了我们一套完整的气舞动作。

接下来的时间就是抠细节，把动作练熟，做标准流畅，合上音乐的节拍。可以说她们俩为教授这一套健身气舞，都付出了很多的精力、汗水和辛劳。

以前，我也曾跟别人学习过一些其他的项目，但从未有过哪一位教授者有天雅老师和佩瑶老师这样的耐心和细致。她们的努力和付出不会白费，一定会有丰厚的收获和回报。

在我们习练健身气舞的过程中，曾老师及其科研团队不断地改进和修正动作，达到自认为完美的高度和境界。他们精益求精的做法和努力付出的成果，得到了国家体育总局的高度重视和认可。

五月中旬，国家体育总局领导及有关高校组成的专家评审组，对江西师范大学体育学院曾老师及其团队所编创的健身气舞《生命》的机理及健身理念给予了高度的评价。此课题研究项目在评审会得到通过，天雅老师在群里通告了这则好消息，大家闻此都很高兴，并表示热烈的祝贺。

2023年6月20日的上午，曾老师亲临教学现场指导工作，为我们大家进行标准的动作示范，讲解健身气舞的编创理念和健身机理。

比如说，动作编创构想。

健身气舞《生命》主要是依据中医理论中人与四季的关系以及阴阳五行学说来编创的。整套动作分为五个部分，分别对应着春、夏、长夏、秋、冬，以生命为主线，将生命的孕育、生长、变化融入到动作中，以此呼吁人们遵循自然、珍爱生命。并坚信生命力的伟大、坚韧，未来充满希望。

比如说，握固。

“小小婴儿拳，凝神养肝气”，不知道大家有没有注意到，婴儿握拳时，经常将大拇指握于其余四指之内。这个姿势就是握固。

《生命》这一套健身气舞中就有很多握固的动作。握固就是将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后握紧其他四指，稍稍用力将大拇指握住，如攒握宝贝一般。

老子曾曰，“骨络筋柔而握固”。刚刚出生不久的婴儿，虽然身体非常柔弱，却能让自己不受外界邪气的侵害，他们的护体秘诀就是双手握固。

古人认为，无名指根部正是肝魂关窍之所在。中医学理论也提出，肝主握。经常做做这样握固的动作，对肝经会起到良性的刺激作用。

比如说，夹脊的动作。

在我们的肩胛骨内有两个互相对称的穴位叫膏肓穴。平时它们是隐藏在肩胛骨的骨缝里，这个膏肓穴，我们没有办法揉到针灸到。只有通过锻炼才能够刺激这个穴位。气舞中夹脊的动作就是对膏肓穴最好的锻炼。

比如说，气会膻中。

任脉上的膻中穴，是我们人体的一个非常重要的穴位。开头的起势和结尾的收势动作中，双手合十，掌根对着膻中穴。这就是凝神静气的一种方式。

双手合十时，掌根对着膻中穴（掌根处与人体任脉的膻中穴有一匝的距离），这叫“心诚貌恭”，是收心的一个动作，也是静心的动作，有利于心沉静气。

膻中穴可以帮助我们人体宣散心的喜乐，叫喜乐出焉。另外还有一个作用就是可以屏蔽外来的邪气。

比如说，经络和穴位。

气舞动作中有敲击身体上的穴位的动作。如双手握拳敲击胆经上的风市穴，胃经上的足三里，肺经上的云门，督脉上的命门，还有按压脾经的大包穴。通过用拳敲击或按压经络上的穴位，来促进经络气血流动与循环。

比如说，呼吸吐纳。

比如说，抻筋拔骨。

……

明了了动作的机理，再把动作做到位，才能达到一种更深层次的内锻炼，就是真正地锻炼到五脏六腑以及身体打不开的穴位。

六月份的南昌已进入了夏天的暑热天气，气温高达三十六、七度。我们不得不把上课的地点由室内移到室外的树荫下，即使如此，每一次上完课，我们所有的练习者以及教学者老师，全身都是汗，衣服都湿透了。

到了七月份，天气更热了，全国有名的四大火炉之一的南昌真是名副其实的。人稍一动，就会汗流浃背。最后这半个月，大家是顶着酷暑坚持下来的。

习练健身气舞《生命》三个月的时间，我们这些学员都有不同程度的身体状况的受益——有的改善了体态，有的增强了下肢力量，有的心情舒展了，有的失眠症改善了……等等。

我有幸参加了健身气舞的习练，在这段时间，我不但学会了健身气舞《生命》这套完整动作，而且还结识了天雅老师和佩瑶老师，认识了项目组中来自山东烟台的小陈，长得像电影明星吴磊的小苏，还有另外两位学生美女。他们这些年轻人都是这次健身气舞教习活动默默的付出者。

习练健身气舞贵在坚持。在长期的习练过程中，才能逐渐地感受健身气舞对我们的身体所带来的好处，比如调节心肺之气，改善呼吸功能、提升气血运行，增强肌肉力量，促进关节活动功能等等……

健身气舞《生命》动作舒展、协调、美观。每个动作之间无繁杂和重复，适合各个年龄层次的人员练习。

我希望，学习健身气舞的所有参与者能够一直坚持练下去，然后进行推广，让更多的人来练习健身气舞，让更多的人受益。