在习练和教学马王堆导引术的过程中，我感受最为深刻的有两条：一是马王堆导引术最为突出的特征，就是整套功法十二式动作与人体十二条经络相契合，每一节功法动作与人的每一条经络一一对应,其健身养生的作用，是通过循经取动的形体锻炼、循经导引的意念活动来实现的。二是学习理解马王堆导引术与经络养生的功理功效，有助于提高对其他健身气功功法的功理功效的认识和理解，进而提高习练水平。

一、马王堆导引术第三式动作“凫浴”，对应足阳明胃经。两掌下落时，意念从面部承泣穴经腹侧天枢穴，胫骨外侧足三里穴到第二脚趾厉兑穴。第四式动作“龙登”，对应足太阴脾经。两掌上举时，意念从脚大趾隐白穴上行，经膝关节内侧阴陵泉穴到腋下肋骨间的大包穴。

中医理论讲脾不离胃，胃不离脾，总是“脾胃”连用。脾脏和胃腑是互为表里的，胃主纳食，脾主运化，共同完成消化过程。胃就像是一个粮食加工厂，而脾就像是一个物流公司，它会把食物中的营养运送到全身各个器官和组织。我们身体的日常活动，都要依赖脾胃输送的营养物质，所以中医把脾胃称为“后天之本，气血生化之源”，并有“内伤脾胃，百病由生”一说。明代名医张景岳在《景岳全书》中指出：“胃强则强，胃弱则衰，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。”

足阳明胃经起于承泣穴 ，止于厉兑穴。从头一直到脚，经过脸面、颈、前胸、腿部、足背部等。这个胃经该如何保养呢？调理的方法可以是拍打、敲打、捶打、循按。最常见的是敲按胃经。我们可以握空心拳，沿着胃经的循经方向，从锁骨开始，顺着两乳，经过腹部，一直到两下肢正面，最后敲按到脚踝，敲按的时候要稍微用点力，一定要敲按到小腿胫骨外侧到第二脚趾之间的连线上，需要注意的是，胃经很长，从头到脚这样一路敲按下来，到了足三里穴稍微关注一下，足三里穴是人体重要养生穴位，位于外膝眼下三寸一指一横指处。具有补益脾胃、调和气血、祛邪防病的功效。有条件的话，可以用艾条施灸，每次约10分钟左右。到了脚背上，也要重点敲一敲，如果胃火大，出现胃酸、便秘、口臭那就按压内庭穴，它在第二脚趾第三脚趾之间的缝隙交叉处，每侧按压1分钟，如果你有胃火，按到这个穴位会感到疼的。我们可以在看电视的时候，手别闲着，敲打敲打胃经，就可以把身体给调养了。

脾经的原穴是太白穴，大家如果发现自己脸色发黄，嘴唇没有血色，消化不良，手脚冰凉等症状，有可能是脾的运化能力差造成的，也就是脾虚，不妨多按按太白穴，它在脚背上内侧靠边缘的地方，第一趾骨小头后下方凹陷处。可以用手沿着足大趾内侧向下摸，会摸到一个凸起的骨头，下方有个凹陷的地方，那就是太白穴。脾虚的朋友们可每天按揉太白穴100-300次，或者3-5分钟。按揉时，要有点力度，有酸胀感才好。

女性朋友们一生都要补血，足太阴脾经上有两个对补血非常重要的穴位血海穴和三阴交，血海穴的位置在膝盖旁边的腿内侧。找它的时候，可坐在椅子上或床上仰卧，把腿用力往前绷直，在膝盖内侧会出现一凹陷的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端就是血海穴。我们可每天坚持点揉两侧的血海穴各3分钟，感到穴位有酸胀感即可。按揉的最佳时间是上午的9点到11点，这时脾经运行最旺盛，人体的阳气正处于上升趋势，活血养血效果最好。除了血海穴，另一个穴位是三阴交，也是女性养血的要穴。所谓三阴交，是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处。被称为妇科三阴交。凡是与妇科相关的疾病，都可找它。“常揉三阴交，终身不变老”。我们怎么找这个穴位呢？它在足内踝上缘，四横指处。找这个穴位的时候，先找到自己脚踝内侧的最高点，然后在距离它大约四指宽的位置，有一凹陷处，那就是三阴交了。找到之后，稍微用力按揉，两腿各按揉10分钟。有条件的话，有可用艾条施灸。

二、马王堆导引术第五式动作“鸟伸”，对应手少阴心经。两臂内旋外摆时，意念从极泉穴到少冲穴，可以起到调理手少阴心经的作用。第九式动作“雁飞”对应手厥阴心包经，转头下视时，意念从胸内天池穴经肘横纹中曲泽穴至中指端中冲穴，可起到调理手厥阴心包经的作用。

清代养生学家梁文科在其《集验良方》中指出：“养生以养心为主、心不病则神不病、神不病则人不病”。根据中医脏象学说，心包括我们看得到摸得着的心脏，也包括情志方面（思想、意念、思维等）的神明之心。心作为五脏六腑的君主，不仅主血脉，而且还藏神，所以我们养心的时候，既要养血肉之心，也要养神明之心。人的身体里有两条与心有关的经络，分别是心经和心包经。其中，“心主神明”的职能与心经有关，而“心主血脉”的职能主要与心包经有关。所以，属于心血管方面的问题，要从心包经入手；属于与情志有关的症状，则要从心经入手。

中医理论认为“邪气入里，先犯心包”，现在生活条件太好了，很多人年纪轻轻就有高血脂，高胆固醇等各种心血管病，如果保养好心包经，让血液流动更通畅，将对防治心血管等病大有裨益。如何保养心包经呢？我们每天挤出时间按揉即可（最佳时间晚上7点-9点，心包经最旺），全身放松，把一只手放在另一侧的胸口上，顺着心包经的路线，也就是手臂中线，手上稍微用点力，动作慢一点，从胸口一路向下一直到手指尖。如果到了哪一个地方，你感觉到酸痛或者麻木，那说明这个地方有瘀堵，需及时疏通，必须要多揉一会儿。并且每天都要关注它，直到没有异常感觉。如果发现自己有胸闷、气短、心慌甚至心悸、胸痛的现象，更要注重平时多按揉心包经，也可选择两个重点养心的穴位内关穴与劳宫穴进行即重点按揉，它们是心脏病的急救穴，保护心脏的功效很好。

心经主要承担“心主神明”的功能，各种抑郁、焦虑、失眠、心悸、头痛等情志方面的问题，都可以通过调养心经进行缓解。它从腋窝下的极泉穴开始，沿着手臂内侧一路向下，止于小指上的少冲穴。女性朋友们心思细腻，比较敏感，容易情志不舒，因此，心经易堵塞。我们可拍打心经来疏通经络，调理情志。拍打的时候，可以上到下，从大臂内侧到手肘再到小臂，稍用点力，按照心经的路线一路拍打下来，如果遇到有疼痛感或麻木感的地方，要重点按揉。如果感到心烦心痛，可以重点弹拨解郁大穴极泉穴。更年期失眠的朋友，可用艾条施灸神门穴。

三、马王堆导引术第八式动作“引腰”，对应足少阴肾经。直立两手上提时，意念从脚底涌泉穴，经膝关节内侧的阴谷穴，至锁骨下沿俞府穴，可起调理足少阴肾经的作用。

肾，藏有人体“先天之精”，是脏腑阴阳之本、生命之源，称为“先天之本”、“肾主骨”、“肾主纳气”、“肾司二便”。肾的功能决定着我们先天禀赋的强弱，生长发育的迟缓、脏腑功能的盛衰。

肾经也可跟肝经、心经一样按揉。但由于它循行的路线较复杂，我们可选择一些重要穴位单独按摩来调养肾。首先是涌泉穴，是足少阴肾经的首穴，被誉为“健身之穴”，位于足心凹陷处。我们可以让脚掌的前掌弯曲，在凹陷的地方就是涌泉穴。《灵枢·本输》里讲“肾出于涌泉”，是说肾经的经气就如同井中的泉水一样，将从这里源源不断地涌出。所以，在这个地方肾血是非常充足的，每天晚上坚持用热水泡脚，同时按摩涌泉穴，温补肾经，滋补肾阴，益精填髓，抑制肾脏虚火的效果非常好。也可用艾条施灸该穴位。

按照从下而上的顺序第二个是太溪穴。太溪穴是肾经的原穴，按揉它可以既补肾阴，又补肾阳。它在脚内踝后缘的凹陷当中，在内脚踝后面到正中间那个地方。平时多揉揉这个穴位，不仅是肾经的大补穴位，也是全身的大补穴位，可以补先天之本。有人脚跟痛，可以多揉揉太溪穴，帮助冲散瘀血；有人口干咽干，喝水都不管用，可以揉太溪穴；有人肾结石绞痛，也可多揉太溪穴缓解症状。除了涌泉穴和太溪穴之外，还有然谷、大钟、水泉、照海、复溜等多个足少阴肾经上的穴位都可补养肾，我们可灵活掌握。

四、马王堆导引术第十二式动作“折阴”，对应足厥阴肝经。起身上捧时，意念从脚趾端大敦穴经膝关节曲泉穴至胸部期门穴，可以起到调理肝的作用。

《黄帝内经》中是这样给肝定位的：“肝者，将军之官也。”喜欢纵横驰骋，无拘无束。现代人生活压力大，难免情志会压抑，出现肝气郁结，我们可以按揉拍打肝经。做一个劈叉动作，用手指去摸大腿根，肝经就在大腿的内侧，差不多就是内裤线的位置，可用手掌拍打，也可手握空心拳捶打。肝经属阴，力道不能太重，如果发现了肝经上的痛点，可重点按摩。如按揉大敦穴可去肝火。大敦穴是足厥阴肝经上的第一个穴位，是井穴，在大脚趾内侧的指甲缝旁边，用力挤压7---8秒钟，然后缓缓吐气，每天晚上睡前按上十几次即可。还有两个养肝穴位，即太冲穴和行间穴。太冲穴是肝经的原穴，在脚背上，找到大脚趾与二脚趾结合的地方，然后往脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴。找到最痛的点，不轻不重按揉3---5分钟，行间穴距太冲穴约2寸。《类经·图翼》中说，“泻行间火而热自清，木气自下”，这是一个火穴，肝火旺，眼睛胀痛，可按揉这个穴位。太冲穴与行间穴一起搭配按揉，养肝的效果会更好。

在晨起的太阳下，在瘦西湖的树林里，旋腕摩肋伸筋拔骨，与日月星辰同在，身心熔化在天地之间，不亦乐乎？这正是寻求的“人生大自在”啊......