一、相比其他功法，健身气功·大舞有哪些特点？

健身气功·大舞相比其他健身气功功法，有比较明显的项目特点。

1.以舞宣导，通利关节

健身气功·大舞是以古代朴实的舞蹈动作为基础，融合导引的“三调”，来宣发、疏通、调理、启动人体气机，改善气血运行及关节功能。以舞宣导，通利关节。重点是宣和导，宣是宣发、发散、升发、展开之意，导有导引、疏通，使其恢复之意。应用升、降、开、合的肢体动作，配合呼吸、意念，从而达到调理脏腑，疏通气血，培补元气，康复疾患，健康养生的目的。功法中这一核心理念，充分体现了功法技术的完整性、合理性、客观性、科学性、自然性、艺术性，是符合人体运动的生理规律。

2.以神引舞，以舞导气

古时的大舞十分注重“神”的运用，发挥“心神”的功能。健身气功·大舞继承了这一元素，并在传承中发展，从而达到形神一体、形神共养、形神和谐、身心和谐、内外和谐、天人和谐。通过舞的神韵、舞的律动、舞的美感、舞的快乐，产生平和、安宁的巨大能量。如抻腰势，通过合掌伸展和内收，与心神的舒展和内敛相配合，侧重调心，唤醒“心神”；以抬头翘尾与撑涌泉穴、牵引膀胱经相配合，升发阳气，引动肾水，上济“阳光”，以调心神。

3.刚柔相易，鼓荡气息

健身气功·大舞通过肢体的旋、拧、屈、伸等“舞动”既形成完美的“舞蹈”，又是发出不同音律的“乐器”，其刚柔，是柔多刚少，刚而不僵，柔而不懈，以意识支配动作，微笑去引领动作，用意不用力，达到内外相合，上下连贯的整体劲力。如“开胯势”，臀部左右摆动时，以胁肋部的两侧协调引伸，带动尾椎至颈椎逐节拔伸，抻拉至止点是刚，为实；随后身体以髋、肩关节左右上下转动，带动两臂伸展至下次收臂抻拉过程是柔，为虚。

4.身韵圆和，意气相随

健身气功·大舞中的“身”，是以脊梁为轴线的躯干做上提、下沉、内含、外腆、横拧、倾仰、冲靠、划圆、侧提等动作，带动四肢展现出各种舞姿与体态。“韵”，是气韵、呼吸、意识、情感、神采等。它们二者的有机结合和渗透，其内涵神韵平和、安宁与美好通过肢体动作即表现出来，形成了健身气功·大舞独特的律动性、圆活性、柔美性，体现出健身气功·大舞圆和的神韵和风采。健身气功·大舞的“划圆”艺术，看似有意又无意，其意念带动动作，动作带动呼吸，呼吸带动眼神，眼神柔顺，眼神平和，心神安宁，心神贯注、统一。

5.内动外舞，形神兼备

健身气功·大舞内动外舞有多个层面的表现。“内动”不仅是指脏腑、经络、气血的运动及其有规律的变化，还指健身气功·大舞功法技术内在道德修养以及文化内涵，包括心性上的和谐、心性上的稳定。而“外舞”不仅是指人体是一个有机整体，人体的结构互相联系，互相协调，互相为用，互相影响，不可分割，还指人们习练时表现的功法技术、演练的神态表情。健身气功·大舞的形神兼备是指脏腑与动作的和谐，是神、意、气在体内的和谐的运作，也是心性的虚静、虚无与和谐平稳，驾驭自己平稳的心性到达放松的彼岸，和谐的彼岸。

二、在大舞教学中需注意哪些问题？

1.了解教学对象，明确目的任务

健身气功·大舞教学中要坚持循序渐进原则，并有针对性的进行。要结合教学对象的实际情况，从简到繁，由易到难，运动量由小至大的进行技术练习。考虑年龄、性别、身体素质、运动素质等因素，选择适合成员的练习方法和运动量进行练习，以达到掌握和提高健身气功·大舞养生的目的。首先，要形成“以学员为主体、以教师为主导、以思维能力训练为主线”的教学模式。其次教学实践中因人设教，因人施教，选择正确的教学方法，采取灵活多样的教学形式。最后教师教学任务明确，合理安排学习内容，教师要关注学员的心理健康，加强对学员心理疏导，引导和帮助学员克服畏难情绪，树立学习信心，激发学习的热情。

2.理解功理要旨，完善教学文件

健身气功·大舞的功法结构源于中医学的脏腑理论，是以脏腑理论为核心。以脏腑为本，意之相随，气之相伴，上下互根，升降相因，升降有度，内导外引。健身气功·大舞功法的生克制化，是精气神合五行生克制化的和谐。掌握了大舞功法结构和谐的原理，轻松、愉悦、明理、智慧的去练习，层次逐级上升，心悦诚服，不纠结，坚定信念，这样练功就达到事半功倍的作用。教师在教学中，对健身气功·大舞内容要认真钻研，融会贯通，理法并重，教学要借助不同的形式来实现。

3.合理安排内容，精心组织实施

教师在健身气功·大舞教学中对学员应采用示范法进行教学，内容安排上要合理，组织实施上要用心。在传授技能时，还要注意理论知识的传授，注意由“术”而“道”的转变，对健身气功·大舞见其法、明其理、动其意、知其用，举一反三，深明其变，自善其用，用言传身教进行指导，来深化练功效果。从教“动作”的初级阶段教学，上升到“给方法、练能力、育人格”的教学模式。

4.遵守教学原则，活用教学方法

教学时，教师可采用讲解法，对健身气功·大舞的核心思想“天人合一”，简明扼要、突出重点地进行讲解，让学员明白其道理，体会“天人合一“的状态。用体验法，体会意到形松，形松意充，以此达到净化大脑、排除杂念、以静养生、宁神意守、自我暗示的目的。教师适时点拨、提示、引导，使课堂教学更具启发性，灵活教学。教师要注意课程讲授生动活泼、方法多样、有情有趣，给课堂教学创造愉悦的氛围和情境。反馈评价学习成绩，重要一点是要对每个学员的学习作一分为二的分析。

5.功法功德并重，立身为人师表

功法功德并重是教师的必修课，不是只局限于日常生活中，而是要在思想上真正的觉悟。为人师表，就得处处率先垂范。教师要成为人们可以师从的表率，必须以高尚的道德为基础。“功法功德并重，立身为人师表”是师德的崇高的境界，崇高的荣誉，也是教师的神圣天职。教师要严于律己，胸怀大志，博取众长，率先躬行，认真负责，诲人不倦，循循善诱，积极，耐心。授课态度认真，教学精益求精，不断改革、进取，勇于探索创新。

三、对于怎样练好大舞，您对健身气功爱好者有哪些建议？

根据运动心理学、运动生理学、运动训练学和运动技术形成的规律，把健身气功·大舞的练功过程分五个阶段：一阶段打基础；二阶段要领内化要精究；三阶段通法知理，理法结合；四阶段自觉自信，自由练习；五阶段修心养性，灵活运用。下面我将从这五个阶段展开，为大舞的习练者提出一些练习建议。

1.学法懂礼，动作模仿阶段

本阶段是动作的基础阶段，是粗略掌握动作阶段，初步建立技法阶段功理学习和功法锻炼。其重点是通过一招一势的学习和练习，力求姿势正确，动作路线准确。通过以“调身”为重点的练习，提高身体的柔韧性、协调性和对练习要领的初步掌握，为下一步的提高阶段创造条件。首先，在学习或练习时对每一个动作的路线、要领、规格都要清楚，形成正确的动作概念。其次，心静体松，呼吸自然。从一开始就要培养控制身心状态的能力，排除紧张和杂念，呼吸要自然。最后，中正平稳，缓慢柔和。动作不能忽快忽慢，要不慌不忙，缓慢利于柔和。

2.练功体悟，要领内化阶段

本阶段以完整重复练习为主，以单势站桩为辅。由于动作的要素多，因而在每次练习时，要有重点，不要面面俱到，根据自己的练功情况，针对不足或弱项，或自身的需要，作为重点练习。在练习时，最好采用快速、常速（即与音乐口令一致）、慢速三种速度练习。做到既能关注到气的运行，又能知道动作的正确与否，特别是肌肉可以在自我意识的调节下，完全放松下来，精神也可以进入似睡非睡、似醒非醒的入静状态，主观上可以感觉到全身舒适，心情舒畅，客观上可以引起全身各系统的功能变得协调，从而起到健身防病、治疗某些疾病的作用。

3.通法知理，理法结合阶段

本阶段练习的主要任务是追求“三调”合一，形体与精神，意与气，动作与呼吸的完美结合，练功时的一举一动皆自然而然，从容自如。随着练习技术水平的提高，对动作、动作要领、练习要求和技巧均已掌握，这时要求从各种方法的束缚中解脱出来，不执着形体动作，不执着意念的运用，不执着呼吸的配合，达到“三调”合一，熟练自如，且不能长期停留在动作的表面形式。

4.自觉自信，自由练习阶段

随着练习技术水平的提高，对动作、动作要领、练习要求和技巧均已掌握，这时要从各种方法的束缚中解脱出来，不执着一方一法，不执着形体动作的表面形式，不执着意念的运用，不执着呼吸的配合，达到“三调”合一、熟练自如的程度，表现出神意自然，自由自在的快乐和享受。

5.修心养性，灵活运用阶段

练功生活化，生活方式科学化。练功是为了更好的生活，生活是为了更好的工作，两者相辅相成。所以我们把练功中获得身心调节的能力和自在的状态，如心静体松、气定神闲、神意自然、从容自如、神韵自由等延伸到生活中去，把练功与生活结合起来练习，有利于形成科学的生活方式。

四、习练大舞需要注意哪些事项？

习练大舞要注意“循序渐进，持之以恒”，看似简单的动作重复，熟能生巧，就会产生质的变化。以科学的理论指导练功，掌握大舞功理功法内在的规律性，明确练功目的，了解自身的健康状况，实施辨证练功，因人制宜，提高练功的针对性和有效性，在实践中体悟，在体悟中总结，在总结中提高。下面我将为大家介绍我们在习练中应注意的四个方面:

1.认知大舞功法，明确练功目的

一般来说练功者明确自己所要练的功法是什么、为什么、怎么练，同时想达到什么目的。练习健身气功·大舞，需要保持一个良好的心理状态，保持平常心，树立正念，持之以恒，勿求速成，享受运动。练功期间，要顺乎自然，顺乎内心的感受，不执意妄想、勉强追求，欲速则不达。越是一意追求功效，情绪就急躁，就越是不易进步，执意妄想就成了扰乱气血运行的杂念。状态融和自然，心平气和，气血运行就和畅，进步就明显。

2.了解身心状况，选择适宜方法

（1）健身气功·大舞练习的前提条件是心神宁静，气血平和，身心和谐，保持气血运动变化的动律少受干扰或不受干扰，避免心浮气躁，避免刻意追求。

（2）每个人的气血盛衰不同，脏腑功能的强弱有别，运动素质的高低各异，因此应根据自身的实际情况内外结合，引而导之。

（3）练习健身气功·大舞时要根据身体情况，听从身体的感受，量力而行，同时要注意避免太强的阳光、西北风、潮气和寒冷，要做到趋利避害，避免在恶劣气候条件下练习。

（4）在选择练习场地时，要注意选择地势平坦、环境优美、空气清新的场地练习，要避干扰、避行人、车辆、避高山深谷，避污染，但也不要执着于环境。

（5）在选择练习时间上，要避免饭前饭后45分钟内锻炼，或心情烦躁时练习；心血管病人要避免在上午练习。在冬天、气候恶劣、条件不好的情况下不建议早上练习。

（6）如果为了有针对性地练习，也可以根据中医的子午流注理论，在各脏腑气血充盛时练习，以便提高效果，这样才能更好地享受健身气功·大舞锻炼。

（7）练习过程中适当做一些伸展、拍打、按摩和意念的放松练习，达到增加练习效果、避免肌肉僵硬的目的，在练功过程中，身体上会发生很多生理上的变化，出现各种触动现象，要泰然处之，不必惊慌失措，也不要执意追求。

2.习练因人而宜，遵循基本规律

健身气功·大舞练习中要坚持循序渐进原则，并有针对性的进行。要结合自身的实际情况，从简到繁，由易到难，运动量由小至大的进行技术练习。身体素质比较好的练习者，可以增加练功强度。如果是亚健康练习者，选择练习内容时，可选择桩功或者大舞某一势进行重复练习。练习者对自己的身体、心理要有充分的了解，控制好运动强度，循序渐进，量力而行，对动作的难度、幅度、强度灵活掌握，以人为本，防止运动伤害的发生。

3.理法圆融提升，行走坐卧修行

我们在练功的同时要顺应四季养生，四时养生，行走坐卧皆养生。按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点来进行调养，按四时规律来养生，根据正确的养生保健方法进行调养锻炼，将练功养生作为一种生活习惯。运用科学的养生之道，树立正确的世界观，加强涵养道德的修炼，再结合健身气功·大舞的练习，这样就可以调节机体，祛病健身，健康长寿，从而达到养生和延年益寿的目的。

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