我曾常思考这样一个很现实的问题：为什么一套八段锦在千年之后依旧为人们所喜爱？现在我已经找到了答案：文化能够传承千年而不衰的原因,说明它是一种优势文化，对于人来讲是一种需求，能指导人的物质及精神生活。健身气功，这个中国传统文化的瑰宝，就是其中之一。

老子在《道德经》中写道：人法地，地法天，天法道，道法自然。这段话的意思：人生于天地间，应自然地生活，自然地运转，自然地发展。做事顺乎自然，生活随其自然，做到无处不自然，一切与自然同步。健身气功刚好就践行了老子的思想，其动作设定符合“顺其自然”的原则。

老祖宗的聪明之处在于能从生活中得到启发，明白五脏六腑的喜好，并将其改编为运动功法来造福人类社会。每一套健身气功，每一个动作，都有针对脏腑来设定，让人在锻炼的过程中与自己的身体交流。人常常关心了外面的世界，很少对自己的内心、身体进行呵护，这才是最大的愚蠢。在习练动作的同时，能够想到自己的脏腑、想着某一个穴位，肉体就会同样与你进行互动。身体状况的细微变化，自己也就可以感受得到。健身气功的特殊魅力就在于她的生活化。唯有生活化的东西，才最有生存的魅力。习练健身气功就要做到：气功生活化，生活气功化。

本文，就如何让健身气功生活化，我将自己的一些感悟与做法分享出来，希望与各位功友进行交流。

老祖宗的聪明之处在于能从生活中得到启发，明白五脏六腑的喜好，并将其改编为运动功法来造福人类社会。每一套健身气功，每一个动作，都有针对脏腑要设定，让人在锻炼的过程中与自己的身体交流。人常常关心了外面的世界，很少对自己的内心、身体进行呵护，这才是最大的愚蠢。在习练动作的同时，能够想到自己的脏腑、想着某一个穴位，肉体就会同样与你进行互动。身体状况的细微变化，自己也就可以感受得到。

古人修炼,讲求“行住坐卧,不离这个。离了这个,便是过错。”“这个”指的是禅修者的正念、正知或所缘境，也就是在行住坐卧中都能保持正念或正知。在日常修炼中,起码应从两个方面来把握:一是出世入世不失本性;二是行住坐卧的返还功夫。同理，习练健身气功也要求在生活中不失本性，放下后天执念,慢慢地返还先天的过程。这样才能永远保持正念、正知，达到身心健康。

“行”是生活中最重要的一部分，我们无论去哪里都离不开行走。人们常常有这样的体会，出外旅游多以车代步，但却感觉异常疲惫。这是因为，一个人获得外界的信息90%都是由我们的眼睛来完成。旅游途中，人的情绪一直在亢奋的状态，眼睛一直得不到休息，到处观看游走，到处拍照留念，所接受和需要把握的信息量极大的增加了,相应的身体和精神方面都要变得比在熟悉环境中警觉的多,在意识不到的情况下所耗费的能量自然就大了许多。传统气功认为“目为心之先锋”，“五脏六腑之精皆上注于目”，故习练健身气功要求目光注意回收、内敛,这样不仅可以起到收摄心神、安魂寄魄的作用,也能使卫气和敛于中，充养五脏以健康长寿。

由于时间关系，我平时提前二十分钟下广场锻炼。行走在大街上，我的步子不紧不慢，保持身心放松,自然平和,目光内敛,视野一般不超过五米左右。同学聚会时常有人就说我架子大，走在街上不搭理人。其实我是养成了健身气功的习练要求，锻炼前先要将心调理好，不受外界干扰，心无旁骛地准备去锻炼。我们小县城看到的都是熟人，如果走在大街上东张西望，与老熟人打招呼聊天，一公里的路程半个小时也走不完，根本不能提前到达锻炼场地。如果熟人再说点烦心事，锻炼时的情绪就会受到影响，锻炼效果大打折扣。

这里的“住”，其实就是“站”。大凡常搭乘公交车的人都会有过这样的感受：不等车的时候，那车辆一辆接一辆的在面前经过；等车的时候，似乎这车来得太慢，内心很是着急。其实车还是按点到来，只是自己的心态出现了问题。在站等公交车的这个时间点，完全可以来习练八段锦的“背后七颠百病消”这一势动作：一、双脚并齐，两腿并拢,目视前下方，做到凝神静气。二、两脚跟提起，五趾抓住地面,提肛收腹,肩向下沉,百会穴上顶；提踵时吸气。三、向下颠足时先缓缓下落一半，而后轻震地面；落地时呼气。同时，咬牙、沉肩、舒臂，周身放松，目视前下方。这样站着做八段锦动作不仅锻炼了身体，而且心情也不那么浮躁，等车也就不那心慌了。在疫情依旧蔓延不息的当前，我们不妨将这一功法动作用到核酸检测等待时，就不会产生心浮气躁的坏情绪。在站中习练健身气功，既平复了心境，也锻炼了身体，真是一举多得。

健身气功在“坐”中应用最为广泛。人在长期伏案工作时，体内脏腑就会下垂、中气下陷，背部与肩颈也有了酸疼的感觉，人就会精神懈怠。无意识中，不少人就会不由自主地将十指交叉向上拉伸，下垂的脏腑就会慢慢复位，中气得到提升，身体自然感觉到十分舒服，背部与肩颈的酸疼感也减轻了。这就是健身气功·八段锦第一势“两手托天理三焦”在生活中的再现，通俗一点说，这一势就是人们常有的“伸懒腰”动作。我在高中课堂给学生上课，时常会发现下面的学生来做这个动作，而且身边的其他人还跟着仿效。其实，这些学生根本不知道健身气功这个名词，也没有系统学习过这个功法动作。

当前许多需要健身气功锻炼的人群，大多有着正常的工作和生活，锻炼都是利用工作以外的时间来锻炼，能坚持下来非常不易，很多人难以保证充足的练功时间。在这种情况下，将健身气功生活化就显得非常重要。对于办公室职员，可以在工作的间隙，坐在椅子上来做做八段锦的一些动作，尤其是前四个动作都可以来做。时间是海绵里的水，要挤总是有的，把碎片化的时间利用起来，集腋成裘，效果也是非常可观的。

大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。人常说，睡眠是最好的补药。可见，“卧”中的健身气功也是非常重要。现代人的生活压力都比较大，容易出现精神上面的问题,焦虑症与抑郁症的患者越来越多，失眠是最主要的表现形式。治疗失眠，不妨在每天晚睡前试着听听健身气功的音乐。健身气功的音乐编创别具一格，音乐采用中国古典音乐，曲调温柔，音色平和。悦耳动听的乐曲，悠扬舒心的旋律，使人浸沉于美的感受之中，忘却烦恼，排除杂念，心清神悦，呼吸舒缓，全身轻松，从而获得心理和生理的平衡。据科学实验表明，健身气功音乐对于人的身心具有确实的治疗作用，特有的旋律与节奏能使人的血压降低、脉搏减缓、皮肤温度上升、皮肤电阻增高、基础代谢和呼吸的速度减慢，使人身心进入放松状态。对于失眠人群，在睡前多听听健身气功音乐，尤其是健身气功·六字诀的音乐，会促使患者更快进入睡眠状态。

我所遇到的健身气功老师们，他们都曾苦口婆心让我们每天想着健身气功，每天坚持做健身气功，将健身气功作为生活的一部分。我明白，健身气功不是知道一点功法道理、会一两个动作就万事大吉，她的特殊功效完全是长期不懈的功法练习才能获得。作为健身气功的受益者与传播者，我一直在用行动来践行老师的教诲。但落到现实中，有时一天都在外调研或开会，到晚间实在没有精力再做健身气功一两套功法，我就采取老师说的卧在床上想动作，想着动作时就好像自己锻炼了一样，心境更加平和。有时候感觉体力还有，但不想站着习练，我就躺在床上将“两手托天理三焦”做上十几遍，使自己的上肢得到锻炼拉伸，心中就有了成就感。

生活总不是一帆风顺的，时常会出现一些不愉快的事情来考验你。遇到气愤的事情，一般人都会发火。而发火常常会带来不良的后果，也可能因误解产生更大矛盾，或者将小事变成大事，让自己陷入更大的痛苦之中，真是得不偿失。健身气功中有一妙招会让你冷静，不会冲动到立即发火，那就是“赤龙搅海”这一动作。每遇到不快事，自己要控制不了情绪时，先压住自己的情绪，用舌头来搅动舔摩口腔内侧齿龈，先顺时针转搅动，再逆时针搅动。此法动作不仅固齿、健脾胃、轻身、祛病，而且用不了几分钟会让你的情绪平复下来，以更为理智的思维对待发生的事端。

生老病死是每一个都会面对的现实。生活中，我们免不了要去医院看望一些重病的亲戚朋友。大多数人对医院都有一种天然的抗拒心理。如果非要探望重病的亲友，最好去前用清凉油或麻油涂在鼻子下面，进医院后采用健身气功“握固”的功法动作，将两只手的大拇指握于掌心。道书《云笈七签》上记载：“拘魂门，制魄户，名曰握固与魂魄安户也，此固精明目，留年还魂法，若能终日握之，邪气百毒不得入。”握固之法，就好像关上房门一样可以静心安魂。同时，握固可以固护精气，明目延年，还可以辟邪防毒。可见，握固对于“精气神”的固守具有一定的作用。喜欢看电视的老人，在欣赏电视节目时就可以进行握固锻炼。

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