问：相比其他功法，易筋经有哪些特点？

答：健身气功·易筋经是一个系统的、有序的健身养生方法。既继承了传统易筋经的精华，又融合了我们时代的精神，并且与武术文化关联也十分密切。功法具有动作舒展、伸筋拔骨，柔和匀称、协调美观等特点。功法在调身、调息、调心“三调”综合锻炼的基础上，尤其注重脊柱的全方位运动，健身气功·易筋经还具有深厚的文化内涵，动作名称参考了古籍，具有中华传统文化特色。如“韦驮献杵”、“到拽九牛尾”摘星换斗”等，体现出中国传统文化的魅力。

1.抻筋拔骨，刚柔相济

易筋经的名字，其实已经充分彰显他变易筋骨的特点。健身气功·易筋经功法通过导引形体，使我们人体的骨骼以及关节尽可能多方位、广角度的活动。

健身气功·易筋经功法主要是以“拔骨”运动达到“抻筋”目的，所以要求导引动作要做到有“刚”有“柔”，“刚”是指在动作定势终点时，加强相关肌肉的用力。而“柔”是指在练习过程中身体部位和关节的充分放松。刚开始练功的时候，要以轻柔为主；练功一段时间之后，练习练动作和整体练功强度可以逐渐加重。练习中如果不强调“刚柔相济”，就会导致练习的人出现动作僵硬，呼吸不自然等现象，还会破坏平静的心态。

2.旋转屈伸，虚实相兼

在功法中不论是定势动作，还是中间的转换过程，躯干始终都是关键。脊柱是我们人体躯干的核心，具有支撑躯干、保护内脏、贯穿脊髓和进行运动的功能。健身气功·易筋经主要是以我们的腰为轴使脊柱做出不同的旋转屈伸动作，对人体产生良性的刺激，增强我们人体各器官和系统更加协调的工作。

虚实是我们中国传统哲学的一个重要概念。健身气功·易筋经功法习练中，虚实相兼是一个重要特点，主要表现在动作的开与合、气血的出入升降等。

3.开闭行气，疏通经脉

健身气功·易筋经的很多定势动作，要求身体一侧弯曲，另一侧相对舒展，弯曲的一侧是气血的闭合，舒张的一侧就是气血的开启。练功中，关闭阳经，就是用阳经之气来打通阴经。其中的原理是，通过一侧的“闭合”削弱或关闭局部气血的运行，使得局部气血人为的造成“不流通”或“不畅”，达到“开启”部位气脉运行的目的，同时也会使这一局部软组织的张力增大，达到强健身体的目的。

4.动息相随，形断意连

习练健身气功·易筋经功法，要求呼吸自然、柔和、流畅。一般来说，开吸合呼，起吸落呼，上吸下呼，要在这样的规律基础上保持呼吸自然。在练习的过程中，将动作与呼吸自然配合，除了特殊要求，不要刻意的附加呼吸，呼吸要随形体动作的运动变化而自然相随，使动作和呼吸深度融合。

在功法练习中，有的动作在外形上停止了但意念不停，如青龙探爪式右掌向左探出，身体左转右掌伸直后动作稍停这时就是形断，但眼神和意念习则要求延手指方向无限延伸，这就是形断意连。

问：习练健身气功·易筋经需要注意哪些事项？

答：易筋经锻炼要注意循序渐进。练功的难度要注意由简到繁、由易到难、由少到多。功夫是时间和汗水，但绝不是每次练功的运动量和运动强度越大越好、每次练功的时间越长越好，而是应该根据自身健康状态和身心承受能力来适量练功。像“卧虎捕食势”“掉尾势”等动作难度比较大的动作，习练者不应强求一步到位，同样需要根据自身的情况，逐步增加难度，最终达到技术规范要求。如练习“卧虎捕食势”时，其中要求两手下按、十指着地的动作，年老体弱的人可以先做俯身、两手向前下按至膝前两侧，待身体素质变强后，再逐步达到规范。

持之以恒是练功的秘诀，无论易筋经这个功法有多好，如果没有练功时间的保证和运动量的持续刺激，练功的成效也不会好。每天坚持练功，可以使习练者形成稳固的条件反射和良性的生命稳态，但也要防止过度疲劳的产生。总体来看，应该是每次练功后身体舒适、心情愉悦，或稍有疲劳感，但第二天即能恢复为度，达到“形劳不倦”的状态，一旦出现疲劳症状，可以适当的休息，或调整练功负荷还有缩短练功时间来进行调节。

注重收功，功法练习完成，并不代表整个练功状态已经结束，身体、气息、内心从练功态过渡到自然状态还需要一定的时间、相应的过程，才算真正的收功。因此，在练功结束时，一定要把收势动作做好，并静养片刻。不重视收势就像只耕耘不收获，全身的气血不能归元，时间长了就会造成元气亏损或气血瘀滞，不仅起不到强身健体的效果，反而对身体健康有害。练功结束后，习练者可通过揉按肚脐、搓手、浴面、拍打、按摩等方法做一些必要的整理活动，以促使阻滞的气血疏通，并进一步巩固和加强练功效果。

功后不宜立刻蹲坐休息或剧烈活动。如果立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。功后要待身体恢复到常态后，再逐步进入其他运动状态中，既能使身体得到适当的休息、避免运动损伤；也能使身心的宁静与亢奋间有一个过渡的转换过程。

总之易筋经的练习要注意循序渐进，不可贪功冒进。同时也不能三天打鱼两天晒网要每天坚持适当练习。练功不要在吃饭前后，功法习练完成后要注意收势使气血归元。练功后不要立即运动或休息，让身体有一个转换的过程。

问：对于怎样练好易筋经，您对健身气功爱好者有哪些建议？

答：对于怎样练好易筋经，其实有很多地方都可以拿出来细讲，但这样就显得繁琐了，易筋经的各种动作中其实有着互通的要领，今天我针对健身气功的初学者主要提三点建议：一、精神放松，身形中正；二、呼吸自然，自然呼吸；三、以人为本，循序渐进。这三点可以说在易筋经的练习中起到了基石的作用，在日常习练时间也要从精神状态、呼吸方法、身体姿态出发，只要掌握理解了这三点，在习练的过程中就可以获得比较大的提升。

第一点精神放松，就是贯穿在习练易筋经的不同阶段和练功层次的基本要领。人的精神状态是可以直接影响人的身体的；反过来也是的，身体状况也会影响人的精神。精神放松，主要就是指练功过程中，我们的内心要始终处于平和安静的状态。身形中正也是伴随易筋经锻炼整个过程的要领。形体中正放松，才能让内气充盈畅达、心神宁静平和。而我们头部的中正与否呢，就直接决定了全身的状态。我们人的躯干就像一棵大树，脊柱就是树干，人的脏器呢就像树上挂着的果实。树身不正，果实就会相互挤压；脊柱不正，脏器就会倾斜；脏器如果倾斜，那么体内的气就会不畅通。那我们由此可见，无论是站桩，还是行功，均要做到“立身必以端正为本”。

关于第二点呼吸，其实我们并不陌生，在平常活动或者锻炼的时候我们就会有意或无意的使用不同的呼吸方法比如说自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等等，对于易筋经初学者而言，注意力一般都放在肢体动作上，就比较适合采用自然呼吸为主。人的呼吸，一般都处于自然呼吸的状态。但是练功中的自然呼吸与人体安静状态下的自然呼吸又有所区别。易筋经功法中的自然呼吸频率相对较慢，呼吸要随着形体和动作而变化，在吸气、呼气之间还有自然的屏气、停顿的过渡，这是在安静状态下的自然呼吸所没有的。所谓的“自然呼吸、呼吸自然”就是说在吸气时，不用刻意主动吸气，应该自然地随着功法中动作的变化而自然吸气，吸气量的多少和快慢，都要随动作自然变化。呼气的时侯，也是随着功法中身体动作的变化，胸腹的收缩而自然呼气。这样才可以避免动作与呼吸间的不协调，让身体的姿势在不断运动变化中趋于协调完美，达到易筋易骨、保健养生的目的。

第三点以人为本就很好理解了，就是就习练本功法的时侯，不同的年龄、不同的体质、不同的疾病的习练者，都要根据自己的实际能力和健康状态，灵活自由地去选择各式动作的活动幅度或个别动作的姿势。比放说韦驮献杵第三势中提踵的高度、三盘落地势下蹲的深度等等，都可以因人而异，健身气功易筋经的练习过程本来就是非常灵活的，练功最根本的目的是要达到健身养生的效果，是为自己的身体健康，不能因为追求动作的外形搞得舍本逐末。有句古话说得好“欲速则不达”。初学者要分清自己所处的练功阶段，在练习时要根据自己的实际情况灵活掌握，要做到由易到难、由浅到深，循序渐进才是习练的根本。

问：在易筋经教学中需注意哪些问题？

答：对于易筋经教学中需要注意的问题，在每一式中，有着其蕴含的道理，这些都是需要我们在实践中体悟，只有掌握了其中正确的方法，避免了教学中出现“教不会”、“用不上”的问题，在教学要注意：一是精讲多练”、二是完整演示分解教学、三是特殊动作配合发音、四是平衡柔韧慢慢练，要循序渐进，逐步提高教学效果。

1.精讲多练，要领自现

在教学实践中，每一个单元的教学时间是有限的，为了学员学的会，就要采用讲重点，说难点，抓要领，启发学员的已有知识和已有技能，把更多的时间用在练习上，在练中讲，讲中练，学员有体会，师生共情，形成互动，层层推进教学深度和宽度，用“身体说话”，其要领自然呈现，这样学员学的会，悟的透，可以提高教学效果。

2.先完整演示，再分解教学

在教学时，教师先完整演练或示范，引导学员认真观摩，建立完整动作印象或概念，带领学员完整练习，在这个过程中，学员就会发现问题，比如动作的规范路线、呼吸配合、意念活动等，这时呼应学员的需求，及时进行分解教学，所有的动作，再复杂的动作，都是由简单动作元素构成的，进行动作路线分解、要领分解、呼吸方法分解教学，以问题为导向，自然就提高了教学效果。

3.发音呼吸，特殊引导

是指练功中把发音与呼吸配合起来的呼吸方式，比如三盘落地势下蹲时发“嗨”音，即是在吐气同时配合发音进行练功。那为什么不要发“哈、哼”的音，而是发“嗨”音呢？发“哈”音时气在上焦，发“哼”音时气在中焦，而发“嗨”时，气在下焦，并且导气下行。本式动作对于下肢的活动比较大，同时要求上肢也相应的予以配合，随着身体的升降，可有效调整人体气机的活动。中医认为，气可归纳为升、降、出、入四种基本运动形式。气机的升降出入对于人体的生命活动至关重要。人体的先天之气、水谷之气以及吸入自然界的清气，都必须经过升降出入才能散布全身，发挥其生理功能。人体的脏腑、经络、形体、官窍的生理活动也必须依靠气的运动才能完成。此节功法三起三落，逐步加大下蹲力度，能充分调动四肢力量。中医理论认为：脾主四肢。通过对四肢的锻炼，可以增强脾脏功能。同时，还能使五脏六腑之气机调和、升其所升、降其所降，从而起到促使心肾相交，肝肺气机通达，脾胃升降稳固的作用。

4.提柔促稳，循序渐进

易筋经的主要特点是抻筋拔骨，开闭行气等，能有效提高平衡能力别不同、年龄不同、生活习惯不同、身体素质不同、疾病不同，同一种疾病证候不同，因此，要注意因人而宜，循序渐进。如“三盘落地势”的两足开立下蹲，要求是逐渐加深下蹲幅度，即第一遍微蹲，第二遍半蹲，第三遍全蹲。由于反复下蹲动作具有一定运动强度，对体弱有病的习练者来说，应降低动作难度。具体来说，虽然也做三次下蹲，但下蹲幅度可根据自己的力量和身体状态决定，下肢力量较小，身体较弱者每次下蹲幅度可减小，并不要求半蹲或全蹲。总之，体弱有病的习练者不要为难和强迫自己，要遵循循序渐进的原则逐渐增加下蹲深度。这样不仅避免了运动性损伤，从而提高了教学效果。