一、威震山林——熊

熊，躯体粗壮肥大，体毛匀且密，眼睛与耳朵较小，臼齿大而发达。四肢粗壮有力，脚上长有锋利的爪子，用来撕开食物和爬树，尾巴比较短小。熊平时慢吞吞地行走，但是当追赶猎物时，它会跑得很快，而且可以直立起来。它们的牙齿是用来防御和当作工具。它们的爪子可以用来撕扯、挖掘和抓取猎物。在形容熊的特点时常常与虎豹相提并论，如熊韬豹略、熊踞虎跱。

在古代导引术中，熊也是经常被作为模仿的一种动物，如熊经鸟引、熊经鸱顾等。健身气功·五禽戏中的“熊戏”，也正是用“熊运”、“熊晃”两个动作模仿了熊憨厚沉稳、松静自然的神态特点，运势外动内静、外刚内柔，外形看似笨拙，实则内中生灵，起到了内调脾胃、外健四肢的作用。

二、增强脾胃，促进运化

传统医学理论认为，脾胃是人体的重要器官，是人体的“后天之本”、“气血生化之源”。它们的主要生理功能是把饮食、水谷化为精微物质，再将其运送到心、肺、头目等处，通过心肺的作用化为气血以营养全身，尤其是全身肌肉及四肢所需的营养，也都是依赖脾胃所运化的水谷精微以供给，所以也说脾主肌肉、脾主四肢。人体气血是否旺盛，肌肉是否发达饱满，四肢功能是否灵活强健，都与脾胃的功能密切相关。所以历代医家、养生家都特别重视对脾胃的保养和练习。例如在传统五脏养生法的脾脏小炼形中，是通过念诵“GONG”、“GUO”的特定音符震动来达到强健脾胃的作用；健身气功·六字诀则是通过特殊的口型念诵“呼字诀”起到调理脾胃的作用；健身气功·八段锦中专有一式“调理脾胃须单举”，是通过肢体对拉、拔伸等方法起到影响脾胃的作用。

健身气功·五禽戏中的“熊运”，一方面通过腰部、腹部的摇晃来引动两拳在腹部画圆按摩，直接促进胃肠的消化功能；另一方面，通过向上摇晃时，做提胸收腹，充分伸展腰腹，向下摇晃时，做含胸松腹，挤压脾胃肝等中焦区域的内脏器官，增强脾胃的运化功能。这个动作巧妙地利用了构成腹腔的腰、腹、胁部位的运动起到增强脾胃运化功能的作用。

三、内运中州，外摩脐腹

传统医学认为，腹部是人身脏腑功能集中反应的地方，认为整个腹部都为脾胃所主。再细分之，肚脐及其周围称为“脐腹”属于脾，肚脐两侧称为“少腹”属于肝，肚脐以下称为“小腹”属于肾，肚脐以上称为“脘腹”属于胃。经常按摩腹部不仅可以健脾和胃、疏肝利胆，而且可以补肾、温中，所以把“摩腹”作为一种简便易行、法简效宏的养生方法也已经有很久的历史了。

在健身气功·六字诀的收势中，就有两手虎口交叉按揉脐腹的专门动作。这种按摩方法运用的是古代推拿中“太极摩云劲”的方法，即两手接触皮肤的位置不移，重在运用内力，按揉的力量直达腹部深处作用于腹腔脏器，而并不是搓搽皮肤。这种手法也作为推拿手法被广泛应用于头部、腹部、背部，治疗气郁导致的气聚巅顶、肠鸣腹痛、背部膀胱经不适。古代“太极摩云劲”手法的口诀如下：

太极摩云太极形,神存两掌纽相循。

分推下按开宜重，内合回提却应轻。

摩头督脉导三阳，前后神庭百会当。

左右横开齐角顶，泥丸一统并膀胱。

三阴气脉郁坤阴，覆雨翻云降复升。

再照摩头圈太极，顿教二竖病离身。

摩云先缓转相催，滟潋祥光旋玉圭。

驾鹤嘴开吞八字，蛙鸣腹痛化尘飞。

健身气功·五禽戏“熊戏”中的“熊运”也采用了“摩腹”的练习方法，但是与健身气功·六字诀不同，“熊运”中的摩腹是在腰腹摇晃的过程中自然带动两手在腹部形成划圆、摩腹的动作，两手是在身法的带动下的被动运动，而不是两手主动的按摩划圆，是传统功法中“根结动、梢结随”、“内动引外动”的表现，运用的是古代所谓磨丹田、晃丹田的练习方法。

“熊运”中腰腹的立圆转动，“熊晃”中挤压胁肋，对内在的肝、脾胃等脏腑器官的功能起到了很好的调节作用，同时，对腰腿部肌肉、四肢也起到了锻炼作用。有助于调和肝脾，防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻、腰肌劳损、下肢无力等症。

四、意在两胁，调畅肝气

健身气功·五禽戏“熊戏”中的“熊晃”，意在两胁，通过步法的变换、身体的左右晃动，对两胁部位形成挤压，使身体两侧胁肋一张一弛、一紧一松，起到了疏通胁肋部经气的作用。《黄帝内经》说“邪在肝，则两胁中痛”，两胁为肝经所过，所以对两胁部位的挤压，可以起到调畅肝经的作用。两胁也是人体平时较少活动到的部位，同时也是很容易受到损伤的部位，合理的锻炼可以弥补人平常各种姿势的不足，加强薄弱部位的功能。

另外，身体两侧属于肝，而肝属木，脾胃属土。木能克土，故肝的功能失常就会克制脾胃的功能，所以调肝、疏肝、柔肝、养肝，也可以起到健脾和胃、促进运化功能的作用。

五、动诸四肢，撼动根节

传统医学认为，脾主四肢。如果把下肢看做一个树，从脐腹发出，髋是树根、腿是树枝、足是树梢，想要让气血能够顺利地到达四肢末梢，髋关节至关重要，而在日常的生活劳动中这个部位又不容易得到锻炼，所以在健身气功·五禽戏“熊运”中的行步中一定要提髋、缩髋，撼动“根节”才有效。“熊晃”动作，通过缩髋来牵动大腿上提，需要按照缩髋、起腿、屈膝的顺序来进行，大腿丝毫不用力，在向前迈步时，身体重心同时向前移动，落步时，全脚掌要踩实。这一动作，在提髋行走时，需要做到传统功法中强调的“六合”，即手与足合、肘与膝合、肩与髋合，同时要把根节、中节、稍节的关系处理好，这一式直接撼动根节，对增强髋关节周围肌肉的力量，提高平衡能力有很好的效果。此动作看似简单，实则在五禽戏中属于较难掌握的一个动作。一方面体现了熊的沉稳厚实，另一方面可借此体会熊所具有的推石拔树之力。这种用法在武术中称为撞靠劲，撞是顶撞，靠指贴靠，撞靠劲就是指通过以头、肩、背、肘、胯等向外实施顶推之力应对对方放出的劲力。在武术运用中，此法多在贴身抢进等短距离时配合“抖劲”爆发劲力，特点是短促、刚猛、强烈。

健身气功·五禽戏中的“熊戏”，通过“熊运”、“熊晃”两个动作表现出了熊憨厚沉稳、松静自然的神态，运势外动内静、外刚内柔，外形看似笨拙，实则内中生灵，看似简单，实则内涵丰富，需要细心体会、认真揣摩，久久行之，才能够体会到其中的妙处。