文/杨玉冰

如果我们把身体比作房屋，脊椎就是给力的顶梁柱，一旦顶梁柱变得脆弱不堪，房屋也就很容易坍塌了；同样，如果我们的脊椎不够结实，我们的身体和心灵也容易失衡，各种疾病会随之找上门来。因此，想拥有一个强壮的身体，先要养好我们的脊椎。有资料显示，人类80％以上的疾病与脊椎有关，因此脊椎的健康与否对人体的健康至关重要。

今天向大家推荐的就是能够调整我们身体脊椎，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

动作名称：金鸡报晓（健身气功·导引养生功第8式动作）

这个动作的具体做法是：

首先，并步站立，周身放松，两手握拳于腰侧，眼看前方。接着，随着吸气，提肛收腹，百会上顶，两腿伸直，脚跟提起；同时，两掌逐渐变勾手分别向两侧、向上摆起，两臂自然伸直，两腕约与肩平，眼看左勾手。接下来，随着呼气，松腹松肛，脚跟落地，两腿下蹲，两膝相靠；同时，两勾手变掌随沉肘弧形下按于体侧，两臂自然伸直，掌心朝下，掌指朝外，眼平视前方。然后，随着吸气，提肛收腹，右腿伸直，左腿屈膝后伸，脚面绷平，脚底朝上；同时，两掌随两臂内旋向里划弧至腹前时变成勾手，直臂向前、向上提至头的前侧上方，勾尖朝下，身体成反弓形，眼平视前方。最后，随着呼气，松腹松肛，左脚下落与右脚并拢，随之两腿半蹲；同时，两勾手变掌下按于胯旁，掌心朝下，掌指朝前，眼平视前方。

这个动作之所以能够帮助我们调整脊椎，是因为：勾手上举时，整个身体成反弓形状，有效锻炼了身体的颈椎、胸椎、腰椎及尾椎， 从而达到调理整个脊椎的目的。