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健身气功有助于缓解腰部肌肉的酸痛


编辑:2018-10-30 11:35:14

文/杨玉冰

如果你感到弯腰受限或出现腰部酸痛时,说明你的腰部肌肉出现问题,不正确的工作和学习姿势和缺乏运动是引起以上症状的主要原因。因此,在工作和学习中,你必须要注意正确的坐姿和适当的休息,同时加强对腰部肌肉力量的锻炼。

今天向大家推荐的就是既能固肾壮腰,又能疏松腰部肌肉、缓解腰部疼痛,同样也是既简单又易学,既省时又省力,于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

动作名称:犀牛望月(健身气功·导引养生功第6式动作)


这个动作的具体做法是:

首先,并步站立,周身放松,两手握拳于腰侧,眼看前方。随着吸气,提肛收腹,重心移至右脚,右腿弯屈,左脚向左开一大步,脚尖朝前;同时,两拳变掌随两臂内旋下按后撑,眼平视前方。不停,重心移至左脚,左腿弯屈,右腿伸直;同时,两臂继续内旋,两掌由坐腕随之放松分别向两侧偏后弧形摆起,眼平视前方。接下来,随着呼气,松腹松肛,以右脚掌为轴,脚跟外蹬,上体左转,右腿伸直,左腿弯屈;同时,两掌顺势分别从两侧、向上摆起停于头的前侧上方,两臂均成弧形,掌心朝前上方,掌指相对,眼看左后上方,呈望月状。然后,随着吸气,提肛收腹,身体向右转正,以右脚掌为轴,脚跟内旋将重心移至右脚,右腿半蹲,左腿伸直,脚尖朝前;同时,两掌下沉随两臂外旋弧形摆至胸前,两臂自然伸直,掌心朝上,掌指朝前,两掌之间的距离与肩同宽,眼兼视两掌。最后,随着呼气,松腹松肛,左脚向右脚并拢,两腿由屈逐渐伸直;同时,两掌随两臂内旋下落垂于体侧后,继而握拳收于腰侧,拳心朝上,眼平视前方。

这个动作之所以能够帮助我们固肾壮腰、疏松腰部肌肉,是因为: 1. 该式通过转颈旋腰,有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉、松解其粘连,缓解肩、肘、腕、颈、背、腰等部位的疼痛。2. 意守命门和脚跟侧蹬捻涌泉,有助于滋阴补肾,从而调理腰部气血的运行。

        此动作左、右交换各做1次,以2遍为一组,做4~5组即可。

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