二、关于调息

胸式呼吸是利用肋间肌运动进行的呼吸，所以胸廓起伏，称为后天呼吸，有升气作用。腹式呼吸是利用膈肌运动进行的呼吸，所以腹部起伏，称为先天呼吸，有内脏按摩作用和降气作用。胸腹式呼吸同用，称为完全呼吸或混合式呼吸，肺活量最大。吸气时腹肌收缩，为逆腹式呼吸，也有内脏按摩作用和升气作用。呼气时腹肌收缩，为顺腹式呼吸，降中有升，内脏按摩作用最大。

(一)调息能宁神养气

在自然呼吸的基础上，逐步调整到匀、细、深、长，可宁神养气，有利于健康。腹式呼吸或完全呼吸多用于养气。古今中外都认为肺活量大则寿命长。静功使呼吸节律变慢，幅度增加，呼吸运动曲线平缓圆滑，这就提高了呼吸效率，表现为肺活量增加，潮气量增加，肺泡气与呼出气的二氧化碳增加，氧气减少。曾对21例练功者进行观测，通气量较功前平均减少26%，而潮气量增加78%；血氧饱和度由功前的97%，降至87%，功后1O—20分钟才复原。这说明虽然深而慢的呼吸使机体暂时处于低氧状态，但是由于放松和入静，使代谢水平降低，耗氧量下降，所以不会出现窒息性反应，反而刺激了骨髓造血机能，使红细胞逐渐增多，更易耐受低氧环境。曾观测100例练功者，三个月后，红细胞平均增加了60万，血色素平均增加2克。

(二)调息能调节阴阳、调畅气血

吸为阳，呼为阴，调节呼吸的比例，就可以调节阴阳。存气闭息，可以去寒；呼出浊气，可以清热。现代医学研究认为，调息可以加强心肺和胃肠功能，改善内脏血液循环，调节植物神经的平衡，调整氧气与二氧化碳比例，有利于新陈代谢以及积蓄物质和能量。

1984年11月14日，前苏联《劳动报》刊载了《深呼吸有害健康》一文，其理由是过度换气造成血中氧和二氧化碳比例失调，由于二氧化碳大量减少，会出现或加重各种痉挛性疾病。如支气管哮喘、心绞痛、血管神经性头痛、胃肠病等等。因为大脑、心肾等脏器平均需7%的二氧化碳，只需2%的氧，而空气中的二氧化碳不到1%，氧却多1O倍。所以专家们提出，正常呼气后尽可能长时间地屏气，以超过一分钟为优，否则说明身体适应能力很差，这与我国气功调息十分相似。可见调息有助于调整人体的平衡，并不完全是为了吐故纳新。全苏母子健康保护研究所的教授们还发明了“低氧疗法”。接受过治疗的患者，症状均有好转，不仅消除或减轻了病痛，而且改善了睡眠，使脉搏和血压也恢复正常。他们还做了动物实验，受过“低氧疗法”的小白鼠，对有害剌激的耐受能力强。说明“低氧疗法”能提高动物抵御恶劣环境的能力。《千金方》记载的“胎息”和“止息”法，能使人体润泽，面色光泽，耳目清明，食美力健，百病皆去，不但“疗万病大患”，而且使人“寒暑不能侵，万虿不能毒”。这些都不是虚谈，从高山地区居民多长寿来看，胎息所造成的低氧状态，可能对健康长寿有利。胚胎学家己经证实，胎儿的整个发育过程中，一直处于低氧状态，与海拔5000～5800米的高原缺氧环境相似，因此，用“胎息”来概括这种特殊的调息方法和气功状态，是非常恰当的。我们只能从这个意义上来理解胎息这种比喻，绝不能把胎息说成是不用口鼻呼吸，否则会以为人们可以停止后天的呼吸，而返回到先天的内呼吸，误导初学气功者，造成不良后果。50年前我国有的医学杂志上就报道过一些“气功病”，包括胸闷、憋气、胸膈痛、头晕头疼、幻觉以及精神失常、阳萎等等，其原因之一就是急于求成，过于控制呼吸，造成急性缺氧。在入静较差、代谢没有降低的情况下，缺氧会导致出偏。

现代生理学知识表明，植物神经系统主宰不受意识控制的内脏活动。其中交感神经兴奋的一系列表现，正是中医所谓阳盛的表现，如血压升高、呼吸加快、代谢增强等；副交感神经兴奋的一系列表现，正是中医所谓阴盛的表现，如血压下降、呼吸减慢、唾液分泌增加、胃肠功能加强等。前者是耗能的动员状态，后者是储能的休息状态。吸气时呼吸中枢的兴奋广泛地向交感神经中枢扩散；而呼气时则副交感神经兴奋，交感神经受抑制。早在20世纪50年代，气功生理效应研究已经证明了气功调息可调整植物神经系统机能。在第二届世界医学气功大会上，中山医学院生理教研室用动物实验方法，证明动物被动吸气时引起交感神经系统兴奋，呼气时则副交感神经系统兴奋。所以呼吸运动曲线与血管运动曲线发生相应的变化，吸气时血管收缩，呼气时血管舒张。国外还发现，在降低心率的各种方法中，调息疗法最好，平均降低5.92次/分。当然这也与放松、入静有关。此外二氧化碳在血液中的浓度，不仅调节体液的酸碱平衡，而且对神经系统的兴奋和仰制也起调节作用。这些就是吐纳法调节阴阳、调整脏腑功能的生理学基础。

上海第二结核病院报道，有36例在气功治疗前膈肌活动幅度平均为3cm，练功两个月后平均为6cm，胃也随呼吸而升降。对照组虽然也用腹式呼吸，但变化不明显。可见调息需要循序渐进的锻炼过程。功夫较深的一例，功前膈肌活动幅度为2.5cm，练功中高达9cm。有10例膈肌活动幅度平均增加5cm。这不仅增加了肺活量(约600～1200cl)，而且是一种柔和的内脏按摩，改善了胸腔、腹腔内脏的血液循环及其功能。例如冠状动脉供血不足者，练功后供血改善；胃痛者，计波摄片观察到蠕动波减慢，症状同时消失；胃动力弱者，运动加强，出现有节律收缩。在动物实验中发现，麻醉兔呼吸时，其膈肌收缩力、对腹腔内脏(肝、胆、胃等)产生明显的脉冲压力，肝脏活动度达4～6mm。阻遏膈肌的冲击压力，则胆汁分泌明显下降．；同时还证明了这主要是增加了局部血液循环，使胆汁分泌功能加强的结果。有报道静功使胆汁分泌量增加2.8倍，而且胆红素水平较功前明显。气功提高网状内皮系统机能，增强抵抗力，也与内脏按摩改善脾脏血液循环有关。有5例入静良好者，其白细胞吞噬能力提高了40%，吞噬指数增加了99.3%。外周血红细胞的增多，则与按摩肝脏有关。（文/宋天彬）