中医认为，太极养生杖取意“太极”阴阳和合、天人合一、内外相谐的传统文化理念，以杖通阴阳表现功法特征，有利于促进全身气血运用、增强体质、协调各脏腑的功能。本文旨在运用中医基础理论对健身气功•太极养生杖功法及健身效应进行诠释。

预备式

本式能起到精神集中，安定神智的作用。两脚与肩同宽站立，两腿自然伸直，百会向上虚领，有利于督脉的气机畅通，从而达到全身放松的状态，下颌微收，沉肩、虚腋、松腰、敛臀、凝神静气，思想专注。《素问•上古天真论》云:“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”正是导引锻炼的指导思想和基本原理。这样有利于体内气机正常有序的升、降、出、入，从而给体内创造一个稳态的内部环境，为正式练功做好准备。

第一式 艄公摇橹

本式具有养心安神，疏通上肢经络的作用。随着手腕有节律屈伸运动，可以有效的刺激腕部的原穴，《灵枢•九针十二原》云：“五脏有六腑，六腑有十二原，十二原出于四关，四关主治五脏，五脏有疾当取十二原。”原穴一方面可以判断脉气的盛衰现象，可以诊断脏腑病情，另一方面是人体生命活动的原动力，为十二经脉维持正常生理功能之根本。对手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经有一定的刺激和疏导作用。心与小肠相表里、心包与三焦相表里、肺与大肠相表里。因此，有助于收到养心益肺、润肠化结、通调三焦的疗效。

有节律地，柔和地屈伸手腕动作还有利于缓解腕部肌肉的过度紧张，减少因工作，生活造成腕部周围肌肉或肌腱产生劳损的程度。达到疏通上肢经络，缓解疲劳的作用。

第二式 轻舟缓行

 本式具有促进水谷运化、消食导滞、疏肝利胆、通调膀胱、防治肩周病的作用。划桨撑船，突出了手腕的旋转，进一步加强了对手三阴、手三阳经络的刺激程度。对肺经、心包经、心经、大肠经、小肠经、三焦经的经气有一定的刺激的作用，对呼吸系统、消化系统、循环系统的疾病有很好的效果。

踝关节的屈伸动作有助于加强足三阴、足三阳经络的刺激程度，对肝经、膀胱经等经气有调节作用，有利于疏肝利胆，通调膀胱等。此外肩部的圆转运动有利于防治肩周病，缓解肩部病痛。

第三式 风摆荷叶

本式具有疏肝利胆、平抑肝阳、促进全身气血通畅运行的作用。“风摆荷叶”主要是通过身体侧屈对胆经、冲脉和任督二脉等重要经脉有效的刺激，胆经循行于人体的两侧，肝又和胆相表里，随着杖向体侧屈，所以可以疏肝利胆，平抑肝阳。“腹为阴，背为阳”任脉循行人体前正中线上，有“阴脉之海”之称，刺激阴脉有调节人体阴经气血。督脉循行人体后正中线上，有“阳脉之海”之称，刺激督脉对全身阳经气血气有调节作用。疏通任督二脉可促进全身气血通畅，人体更加健康。其次根据中医整脊学实践及理论，脊柱左右侧屈动作可以有效的预防或调理脊柱的生理弯曲度不对称、不平衡等问题，有效地避免脊柱在形态上的不良变化，从而提高人体的生活质量。

第四式 船夫背纤

本式具有祛风散寒，有效的解除颈、肩、背痹痛，调理脏腑机能的作用。“船夫背纤”左右转头，可以有效的刺激人体的大椎穴（大椎穴为六阳经的交会穴，位于第七颈椎棘突下，后背正中线上）。人体自然站立，两手环握杖置于肩上，从大椎穴沿颈椎向上滚动至玉枕穴，再滚动返回大椎穴，具有益气壮阳的功效。左弓步背纤时，重点按压右肩井穴，右弓步背纤时，重点按压左肩井穴，同时上下肢动作和呼吸协调配合，有利于促进全身气血运行，增强体质。

拧腰、伸膝、蹬脚的背纤动作，既可以增强腰关节、髋关节、膝关节、踝关节的活动度，又可以加强腰腿肌肉的弹性和灵活性使得人体的机能更加强壮。从中医角度看，可进一步有效刺激任督二脉、带脉以及足三阴、足三阳诸经络，加强全身气血运行，强腰固肾。“肾为先天之本”，肾主骨生髓，所以说腰好了肾自然就好了。

第五式 神针定海

本式具有益气养神，培元固本的作用。《易筋经》指出：“精气神无形之物也，筋骨肉有形之物也，必先练有形者为无形之佐，培无形者为有形之辅。若专培无形而弃有形则不可，练有形而弃无形则更不可。所以有形之身必得无形之气相依而不相违，乃成不坏之体。”对气的导引和调控应遵循气在人体生命活动中的规律，即升降出入。此外，手腕随杖的旋翻运动，弥补了日常工作中多是屈伸活动不足，对预防手腕损伤有积极的作用。

第六式 金龙绞尾

本式具有强腰膝，疏导肾水代谢的作用。本式高歇步时，后交叉腿膝抵压前小腿后的承山穴（承山穴位于小腿后面正中，委中与昆仑之间，当小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处，主治痔疮、脚气、便秘、腰腿疼痛等病症），可重点刺激膀胱经。中医经络学认为，膀胱经与肾经相表里，故此式有利于疏导肾水的代谢，有排毒的作用。以腰为轴左右转体，有效地刺激了带脉，带脉循行起于季胁，斜向下行到带脉穴，绕身一周，带脉能约束纵行之脉，足之三阴 、三阳以及阴阳二蹻脉皆受带脉之约束，以加带脉强经脉之间的联系。因此此动作有利于全身经脉之气的调畅。

由于低歇步对下肢柔韧、平衡、力量控制能力提出了更高要求。因此，此式对加强中老年人下肢肌肉的力量，提高平衡能力，对减少小腿肌肉痉挛有一定作用。

第七式 探海寻宝

本式具有温补肾阳，疏通任督二脉的作用。“探海寻宝”左右转体、转头以及体前屈的抬头、塌腰的动作，可以有效的刺激任督二脉和带脉。根据中医理论，任督两脉原属于奇经八脉，因具有明确穴位，医家将其与十二正经脉合称十四正经脉。任脉主血，为阴脉之海；督脉主气，为阳脉之海。也就是说，任督两脉分别对十二正经脉中的手足六阴经与六阳经脉起着主导作用，当十二正经脉气血充盈，就会流溢于任督两脉；相反的，若任督两脉气机旺盛，同样也会循环作用于十二正经脉，故曰：“任督通则百脉皆通”。任督二脉以人体正下方双腿间的会阴穴为起点，从身体正面沿着正中央往上到唇下承浆穴，这条经脉就是任脉；督脉则是由会阴穴（也有人说是长强穴）向后沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达口腔上颚的龈交穴。任脉主血，督脉主气，为人体经络主脉。任督二脉若通，则百脉通，进而能改善体质，到达健身目的。两膝伸直、俯身前驱、塌腰，可以有效的拉伸大腿后部肌肉群，提高下肢柔韧性，有利于缓解腰背部肌肉的疲劳和肌紧张。

第八式 气归丹田

本式具有引气回收，培补丹田，增补元气的作用。《仙经》曰：“脑为髓海，上丹田；心为绛火，中丹田；脐下三寸为下丹田。下丹田，藏精之府也；中丹田，藏气之府也；上丹田，藏神之府也”。古人称精气神为三宝，视丹田为贮藏精气神的所在，因此很重视丹田的意义，把它看作是“性命之根本”。 意守丹田，是练功人将意念集中并保持在丹田部位的练功方法，是众多意守方法中的一种。更确切地讲，这种方法属于意守自身部位类中的意守穴位法。但实际练功时，人们是无法将意念仅仅守在一个穴位上，只能意守在以穴位为中心的一个范围内。因此，本式功法具有以意行气，引气回收，壮元气，调和阴阳的作用。

收势

以上八节功法，通过以形带意，以意领气，引导全身气机的升、降、出、入，促进机体协调运动，精神集中，意念人与天地交流乐融融，由动复静，巩固丹田元气使身心调节到最佳的放松和平衡的状态，达到强身健体的目的。

总之，健身气功•太极养生杖的运动理念，通过以杖导引，引气运行，养神为先，以形相随，形神统一的锻炼，从而达到形、气、神三为一体的练功境界。在运动的过程中主要强调以腰为轴进行拧、转、屈、伸等全方位运动，并通过腰部动作可有效的刺激任督二脉进行运动。腰为肾之府，肾为先天之本，通过正确的腰部运动，配合呼吸、意念，可以有效的强腰固肾，健脾和胃，扶元正本，促进全身气血流畅，调节人体的阴阳平衡，增强健身、健美、健康的目的。

（文/钟伟  胡文莉）