健身气功•六字诀是以中医的阴阳、脏象、经络等理论为基础，通过吐气发音调整气息的运行，对内气和相应脏腑功能产生影响的一种独特的功法。健身气功•六字诀运用呼吸吐纳配合默念嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种字音，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦气机，达到强壮脏腑、祛除病邪、益寿延年的作用。

“嘘”字诀——疏通肝经，泄出肝之浊气，调理肝脏功能

“肝者，将军之官，谋虑出焉”，故其极易受情绪的影响，至肝郁气滞，进而影响到肝正常的生理功能。

中医对肝的简单理解包括三个层次，即形、气、神。形就是身体，气就是身体的一些功能，神就是精神意识。从肝脏角度来看，眼睛与肝有关系，所以中医把眼睛归属于肝。身体的两侧与肝有关系，全身的筋与肝有关系，这些都是形的方面，能看的见的。从功能角度看，全身的气血流动，有些地方分配得多一点，有些地方分配得少一点，分配的能力归肝所有。在精神意识方面，比如生气、抑郁也与中医所说的肝有关系，中医所说的肝不是简单的肝脏的肝，中医所说的肝系统包括肝和胆，所以，习练 “嘘”字诀，是对我们身体大的系统进行调整。

口吐“嘘”字诀具有疏通肝经、泄出肝的浊气、调理肝脏功能的作用。同时，配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。掌心向上从腰间向对侧穿出，一左一右，交替练习，外导内行，使肝气升发，气血调和。身体的左右旋转，使腰部及腹内的组织器官得到锻炼，不仅能提高中老年人的腰膝及消化功能。同时，还能使人体的带脉得到疏通与调节，全身气机得以顺利升降。

“呵”字诀——疏通心经，泄出心之浊气，调理心脏功能

心为“君主之官，神明出焉”，在五行属火，火性炎上，当心火下降，下温肾水，使肾水不寒，才能水火既济。

“呵字决”是对应于心的，心属火，火宜炎上，所以这个动作气息虽然是向下的，但身体却是上升；因为“呵字决”对应的是心，而心是一个特殊的系统，在经络上既跟厥阴心包络有关系，又跟手上心经有关系。所以练习的时候，手腕转动比较多，而转动手腕会刺激神门。然后每一个捧掌的动作，眼睛看手掌心是刺激心包经。

口吐“呵”字诀具有疏通心经、泄出心的浊气、调理心脏功能的作用。捧掌上升，翻掌下插，外导内行，使肾水上升，以制心火；心火下降，以温肾水，具有心肾相交，水火既济，调理心肾功能的作用。

“呼”字诀——疏通脾经，泄出脾胃浊气，调理脾胃功能

“呼”字诀对应人体的脾脏，脾位“中州”，主运化水谷和水液，为人体“后天之本”、“气血生化之源”。

“脾主身之肌肉”。这是因为，人体的四肢、肌肉，均需要脾胃运化来的水谷精微的充养。只有脾气健运，气血生化有源，周身肌肉才能得到水谷精微的充养，从而保持肌肉丰满，壮健有力。故《素问集注•五脏生成篇》说：“脾主运化水谷之精，以生养肌肉，故主肌肉”。

   从中医角度看，肝的功能主要体现在左边，肺的功能主要体现在右边，那么左右中间，即肝肺中间就是脾；心的功能主要在上面，肾的功能在下边，在上和下的中间也是脾，中气不足了，就是脾不足了，即脾胃之气虚弱、运化失职。

 　“呼”字诀与脾脏相应。通过两掌与肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，具有促进肠胃蠕动、健脾和胃、消食导滞的作用。

“呬”字诀——疏通肺经，泄出肺之浊气，调理肺脏功能

肺居于胸腔最高位，为“华盖之脏”，司呼吸，主人体一身之气。

肺主呼吸之气与主一身之气，两者之间有着内在联系。肺主一身之气的功能取决于肺主呼吸之气的功能。肺的呼吸均匀和调，则是气的生成和气机调畅的根本条件。反之，呼吸功能失常，亦必然会影响到中气的生成和气的运动。

“呬”字诀通过展肩扩胸、藏头缩项的锻炼，使吸入的大自然之清气布满胸腔，同时小腹内收，使丹田之气也上升到胸中。先天、后天二气在胸中会合，具有锻炼肺的呼吸功能，促进气血在肺内的充分融和与气体交换的作用。立掌展肩与松肩推掌，可以刺激颈项、肩背部周围的穴位，并能有效地解除颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳，防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。

 “吹”字诀——疏通肾经，泄出肾之浊气，调理肾脏功能

肾为人体“先天之本”，而“腰为肾之府”， 历代养生家都重视腰部的养护。

肾位于腰部脊柱两侧，腰部功能的强弱与肾气的盛衰息息相关。健身气功•六字诀 通过前面几字诀和动作的练习，两手已经发热，吹字诀中用两手轻轻贴在腰间，练功者感觉到两手的热力会慢慢地渗透到腰间，起到温补肾脏的作用。两手在腰间轻轻按摩，也同样具有疏通带脉、强壮腰肾的作用。本式动作通过两手对腰腹部的摩按，具有壮腰健肾、增强腰肾功能、预防衰老的作用。同时口吐“吹”字，具有疏通肾经、泄出肾的浊气、调理肾脏功能的作用。

 “嘻”字诀——疏通少阳经脉，调理上、中、下三焦，调畅全身气机

按照中医理论，人体是一个以五脏构成的整体，即肝、心、脾、肺、肾。掌握了这五个系统，也就掌握了人体，“嘻”字诀对应的是三焦，三焦和脏腑是一个平行的概念，三焦是从气的角度，即从功能的角度划分的一种方式，三焦里面包括上焦、中焦和下焦。上焦如雾，上焦的功能就象早上看到的雾气一样；中焦如沤，运化一样；下焦如渎，是水流向下的。三焦是从这个角度划分人体功能的。上焦相当于心和肺的功能，中焦相当于脾及其功能，下焦包括肝和肾的功能，所以说三焦调整练习是对我们五脏系统的调整，就是对全身的调整。如果按前面所说，肝、心、脾等系统逐个练习，那么到三焦就是对整体的练习。中医特别重视整体的练习，所以三焦的练习也非常重要。

“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。口吐“嘻”字音具有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。通过提手、分掌、外开、上举和内合、下按、松垂、外开，分别可以起到升开与肃降全身气机的作用。二者相反相成，共同达到调和全身气血的功效。