暗示是气功活动中一种客观存在的心理现象，在气功锻炼中对人体具有积极和消极的双面影响。暗示能帮助人入静，进入气功状态，协调平衡人的生理机能，但方法不当也可影响人的生理机能稳定，使之失调，久之会导致紊乱而影响练功者的身心健康。那么，在健身气功的锻炼过程中应如何把握意识活动，正确地运用心理暗示呢？这是健身气功习练者应该关注的问题。

什么是暗示？

暗示在这里是指在没有其它因素干扰的条件下，用含蓄、间接的方法对习练者的心理和动作技术产生影响，使锻炼者按健身气功的要领和要求进行习练。暗示的来源有两个：一是来自自己内心意识的自我影响，如要求自我身心放松和思想集中等，称为“自我暗示”；二是来自别人或外界环境的影响，如集体练功时他人的动作和口令等，称为“它暗示”。

暗示作为一种心理现象，其本质是什么尚未有确切的答案，目前人们大多从神经生理学的角度来解释，认为暗示是以条件反射为基础，通过“信号”这一刺激条件来对人的大脑神经活动产生作用，使人的身体发生相应的变化。例如，曾有试验把一块金属片放在受暗示者的手臂上，暗示“这块金属片火红发烫”，结果放置金属片的皮肤果真起了水泡；又例如，人们常讲“望梅止渴”的故事，其实也是因为暗示的作用，使人口中的唾液分泌增多。

暗示有什么作用？

许多健身气功习练者在练功中早已体会和感受到暗示对自身的影响，比如健身气功四种功法音乐的播放就是最典型的“它暗示”，可以很快地把练功者诱导进入宁静、放松的练功状态，此时练功者会感到心跳下降、呼吸放缓、关节肌肉放松等。现代科学研究发现在气功状态中，人的大脑神经活动呈抑制状态，练功基础深厚的人，其大脑的活动甚至比睡觉时休眠状态的抑制还要深沉，这种抑制状态就有如睡觉休息一般，有利于人的疲劳恢复和身体健康。众所周知，大脑是人体生命活动的司令部，控制着人的一切活动。当大脑处于安静抑制状态时，可使人的呼吸平缓，心脏跳动变慢，毛细血管扩张，血压下降，唾液增多，肠胃蠕动增强等，并通过神经系统影响内分泌系统，进而调节或提高人的免疫功能，增强人体体质，抵抗疾病的发生与发展。所以，健身气功锻炼中的暗示，既是不可回避的客观事实，也是不容忽视的技术要领。  

如何理解暗示这把双刃剑？

在健身气功锻炼中，暗示的应用既能产生良好的作用，使用不当也可产生不尽人意的结果。因为暗示是以条件反射为生理基础的，对人体作用的好或坏，取决于信号刺激的良性与否。如健身气功•易筋经“出爪亮翅势”中两臂前伸重如排山之势的动作，对于动作的“自我暗示”应该是适当用力。适当的用力，对中老年健身气功锻炼者的肌肉力量、心肺功能等有积极的意义，这便是良性的刺激，可产生良性暗示作用。但是，若“自我暗示”盲目地执着于“重如排山之势”的文字层面上，使用僵硬蛮力，甚至为了体现排山之势，在用力时紧咬牙齿、面红耳赤、憋气瞪目，这显然对中老年和患有高血压病史者的心血管不利，影响锻炼者的健身效果，导致不良的“自我暗示”结果。

如何把握好自我暗示？

意守是气功活动中最基本的心理活动，也是健身气功锻炼时的“自我暗示”之一。虽然在健身气功锻炼中不要求意守某一具体部位，但这也只是相对的。因为意守既是气功练习中最基本的心理活动，也是气功锻炼的技术核心，具有排除其它杂念，令注意力集中等关键作用，而意守正是通过自我暗示来实现的。意守包括静态意守和动态意守，静态的意守是意守身体的特定部位。如健身气功•八段锦中“双手攀足固肾腰”的两手掌顺下肢推磨后向远处伸展，领动身体缓缓起来的动作意识等。动作技术变化的意守，可视为意识诱导下的良性信号，意守的技术要领是思想相对集中，排除杂念，而这恰好符合暗示的基本条件，即“以一念代万念”。

暗示必须在受暗示者没有被其他因素干扰的条件下才能有效地施行，若干扰因素丛生，则必然干扰大脑良性暗示“一念”的诱导，并导致非良性信号“万念”也就是杂念的产生；惟有用“一念的良性信号”取代“万念”的非良性信号，才可令暗示起到有利的作用。任何事物都是对立统一的，有积极的一面，也必然有消极的一面，健身气功意守中的“一念”也不例外。意守中的“一念”之守，在技术上的要求是似守非守，有意无意，不即不离，这种意识活动的过程，正是暗示的最佳状态，有利于人的身心进入气功状态，对人体可产生有益的影响。意守中的“一念”忌死守、重守，或强烈意识活动，否则会形成一种不良的自我暗示信号，影响人体气机的自然运行，造成所谓偏差。在这样的情况下，大脑不但不能产生抑制态，反而形成强烈的兴奋，长期如此必定导致不好的健身效果。

健身气功锻炼中需要默念吗？

气功中的默念是气功习练者根据自己的实际情况，适当组编有针对性的词句，在练习中反复默念该词句，以帮助自己思想集中，诱导入静。默念的词句如“松”、“静”、“降低血压”、“我心情舒畅，气血畅通”、“我在气中，气在我中”等等。健身气功锻炼中对默念没有明确要求，以免健身者盲目执着于意念而导致不良的健身效果，造成偏差。不过，我们也可根据功法动作要求，因人而异，针对具体实际情况进行适当的默念来提示自己正确的健身气功习练方法，达到更有效的健身作用。比如在传统易筋经的文献口诀中有：“韦驮献杵一势”的“心平气和，气定神敛”；“三盘落地势”下蹲时的“手按猛如拿”，起身时的“两掌翻齐起，千斤重有力”等。这些既是动作要领，也可以成为默念的词句，作为默念词句对习练者可起到自我暗示的作用，不但较容易放松入静，也可以帮助习练者掌握如何恰当用力。

健身气功锻炼中放松、自然及动作意识弱化的心理状态，都是良性的暗示，也是我们必须遵循的健身气功锻炼原则。相反，若在健身气功活动中，盲目、执着地使用暗示的方法，动作意识过于强烈，太刻意地追求呼吸方式或练功效果等，都是不良的心理暗示。因此，习练者只要正确理解健身气功的特点、要领等，遵循正确的功法要领和事项要求，并根据自我感受，灵活辩证地应用自我意识活动，那么,心理暗示的负面结果是不会发生在健身气功活动中的。