《诸病源候论·冷注候》养生方导引法记载：“一手长舒[一]，令掌仰[二]，一手捉颏[三]，挽之向外[四]，一时极势[五]，二七[六]。左右亦然[七]。手不动[八]，两向侧极势急挽之[九]，二七。去颈骨急强[十]，头风脑旋[十一]，喉痹[十二]，肩内冷注[十三]，偏风[十四]。”

校注：

[一] 长舒：强调手部有舒展，打开，同时具有向外牵拉伸长之意。

[二] 令掌仰：指的是掌心向上。

[三] 捉颏： “捉”字有抓握住之意。颏指下巴颏儿，现代常用下颌指此部位。

[四] 挽之向外：关键在一个挽字上，挽字含有用手的四指抓握住身体的某个部位（如下颌、脚趾、膝关节等），所进行的一种略带旋转的牵引运动。

[五] 一时极势：“一时”是指一会儿，强调速度要慢，“极势”是指牵拉姿势的极限。

[六] 二七：是指重复两个七拍。

[七] 左右亦然：左右都是这样，指出左边练习结束，练习右边。

[八] 手不动：指的是手的姿势和缓慢挽拉时相同。

[九] 两向侧极势急挽之：向左右急速的挽拉到颈项部的极限。

[十] 去颈骨急强：“去”指的是消除的意思，“颈骨”指颈项部位骨骼、关节、肌肉、韧带等组织。“急强”有紧缩和僵硬的意思。

[十一] 头风脑眩：《圣济总录》卷十七指出的：“风头眩，肩背拘急，肢节疼痛，鼻塞耳鸣”症状。

[十二] 喉痹：指咽喉部红肿疼痛，或干燥、异物感、咽痒不适等症状。

[十三] 肩内注冷：肩关节受凉引起的关节疼痛、闷胀、无力等症状。

[十四] 偏风：指半侧肢体运动性障碍，麻木疼痛等现象。

描述：

“捉颏”描述了在站立姿势下，一手向一侧舒展长舒，另一手向外挽拉下巴颏，先缓慢牵拉到极限，左右结束后，再急速牵拉到极限的运动。以此来调理肩部、背部、咽喉部的气血平衡，缓解该部位的诸多疾患。

“长舒”字强调一个意境，将注意力关注手部向外的延长舒展。“一时”则描述了“一会儿”牵拉到极限的缓慢运动。“极势急挽之”则指出了“极限”和“急速”的两个动作要点。

“捉颏”运动先缓慢牵拉、刺激颈项部骨骼、肌肉、关节，待预热之后再进行急速的牵拉。缓慢牵拉是急速牵拉的准备，急速牵拉是缓慢牵拉的加强。避免开始急速牵拉造成颈项部位的拉伤现象，以及只进行缓慢牵拉而不能充分活跃颈项部位气血现象。

原理阐释：

通过对颈项部经络和血脉刺激，来调和颈项部气血平衡，同时提高对头部的气血供应；刺激咽部的血管、神经等组织，调节咽部的血液供应，提高咽部肌肉力量；长舒的手臂向外伸展，可以有效的牵拉肩部韧带、关节、肌肉，有利于气血的均匀分布，进而润养神经，强化了上肢的气血运行。

养生效果：

※  防治颈项部肌肉僵硬、紧缩和颈椎病。

※  提高头部的气血供应，缓解习惯性头痛。

※  刺激到咽部的血管、神经等组织，调节咽部的血液供应，提高咽部肌肉力量。

※  对肩周炎、肩紧张等有比较好的康复效果。

※  有利于手臂的气血均匀分布，强化上肢的气血运行，防止半侧肢体麻木。

导引姿势：

站立：两脚平行站立，与肩宽，头正颈直，下颌内收，松肩坠肘，腋下微悬开，手指展开，放松手腕，胸略回收，小腹微紧，膝蹬直，脚趾轻微扣地，松腰直背，目视远方，提起精神，全身放松。

步骤：

1.左手向左侧舒展平伸，掌心向上。右手握住下颏。

2.右手挽拉下颏，带动头向右转动，慢慢的，一会儿牵引到颈项所能扭转的极限。慢慢的再将头转正。重复14次。

3.右手向右侧舒展平伸，掌心向上。左手握住下颏。

4.左手挽拉下颏，带动头向左转动，慢慢的，一会儿牵引到颈项所能扭转的极限。慢慢的再将头转正。重复14次。

5.左手向左侧继续舒展平伸，掌心向上。右手握住下颏。

6.右手急速的挽拉下颏，达到极限。左手保持不动，将头缓慢转正。重复14次。

7.右手向右侧舒展平伸，掌心向上。左手握住下颏。

8.左手急速的挽拉下颏，达到极限。右手保持不动，将头缓慢转正。重复14次。

9.返回站立姿势，结束导引动作。

注意事项：

※  站立姿势要正确。

※  手心向上，避免歪斜，掉落现象。

※  要保持头部端正，避免出现倾斜、低头、仰头、歪斜等现象。

※  该导引运动头部属于被动运动，运动时要保持颈项部放松。

※  运动要先慢后快，禁止先快后慢。急速牵拉时也要依个人体质量力而行，匀速加快。

（文/徐海鹏）