易筋经是我国古代一种健身方法。特点突出一直流传至今，成为全民所喜爱的一种健身方法。易筋经顾名思义，易.是改变；筋.是筋骨；经.是方法。是一种强筋健骨，增强体质的一种气功功法。

易筋经是我的首选健身方法，在20年的习练中，由快练到慢练循序渐进。(由原来的6分钟，渐进到15分钟)。快练筋骨皮，慢练精气神。精足不畏寒，气足不思食，神足不思眠。(即精足不冷，气足不饿，神足不困)。只有慢练才能体悟精气神的运化，达到精神焕发，强身健体，益寿延年的目的。

一、慢练能放松

习练易筋经首要的问题就是三调，即调身(姿式)；调息(呼吸)；调心(神或意念)。能使全身处于高度放松，呼吸平细，显意识淡化，潜意识开始活跃。从而使人体进入气功态。呼吸放慢，心态平静，气血通畅，消除紧张情绪，放得下心，沉得住气，松而不泄，紧而不僵。思维不乱而轻松。增强各个系统免疫动能。三调的核心是调心，使心境和順，心境和顺既能防六淫侵害，又免七情突生。只有这样才能达到全身放松的目的。只有通过三调才能身正，气顺，心空。为习练气功易筋经有个好的开头。

二、慢练能入静

静是人体健康的根本，慢练入静是心静，性静，意静。心静了精不外泄，炼精化气；情静了，气不外散，炼气化神；意静了，神不外跑，炼神化虚。精气充沛，气血流畅，神足体健。如何达到心静，慢练易筋经这是行之有效的方法。

静则养神，健身气功以静心为主，静是气功内练的源泉。练功和做人的过程都是清除心垢的过程。气功慢练就是要丢掉妄念，对周围的人物和环境，视而不见，听而不闻，专心致志。用意静来节制识神妄动，增加元神功能，使形神合一，阴阳平衡，以培元气，达到心静如水，心净无尘。

三、慢练能意守

意，指意识，意念或精神；守，指集中和保持住。通过意守可以帮助排除杂念，实现"一念代万念"，逐步达到练功入静状态，同时也只有通过慢练才能实现。

总之，气功锻炼中的意守是一个重要的方法，也是一个重要的过程。意守在古代为调心，凝神，而且意守的过程更是一个主动性的自我心理调整过程。气功锻炼在身心较为安静的基础上，将意守在身体的某一部位。

习练易筋经我的意守是玄关(上丹田)，因为两眉之间的玄关窍，它是心之机，君善之地。可性命双修，实际上就是凝神调息。凝神为修性，调息为修命，调息在鼻端，凝神在两眼，操纵在玄关。意守玄关，似守非守，一切皆空。意守和调心相辅相成，只有这样才能守得住，守得稳，守得轻松。

四、慢练能入神化气

神是人类特有的属性，它以脑为中心通过经络系统维持人的一切活动，调节内脏器官的生化功能，使整个功能活动维持平衡。健身气功要求养生必须通过修静才能取得良好的效果，通过修静排除一切杂念，什么事能想得开，放得下，心情愉快，自然精气内充，只有通过气功慢练才能入神化气，病去人安。

入神化气，实际上就是炼气化精，将先天之气转化为后天之气。炼气化神，神就是精气的高精浓缩，神为气之子。练神还虚是在炼精化气，练气化神的前提下，使神气相交，性命相合，心性空寂，元神闪现，感应天地宇宙间万事万物，来去自如。吾心便是宇宙，此番境界，妙不可言。

五、慢练能养生

气功之所以有养生益寿的作用，是因为通过练气功，可以疏通经络，流通气血，扶正祛邪，通经活络，调和气血，调节人体阴阳平衡。特别是使人体的元气旺盛，所以有病治病，无病强体。其次是在行功过程中宜慢不宜快，慢练易筋经可以使精气神三者融为一体，增强机体的生命活力。

养生重在养气，气是人体生命活动的根本和动力。健身突出外动，养生则贵在内静。健身以生阳为主，养生则以育阴为要。只有慢练，外练内养，达到养生健体的目的。

六、慢练能补气

维持生命的最基本物质是气血，气血能得到补充净化，生命才会有新的动力。"气为血之帅，血为气之母"，气血旺盛人自然精力充沛，心情舒畅。要想保持精神旺盛，心情愉悦，最重要的是补气，补气是增强生命的动力能。这样人体的循环机能，代谢机能，排毒功能，气化功能，才会旺盛，自然人就会年青漂亮，延缓衰老。所以慢练易筋经是最好的补气方法，气功慢练能调五脏六腑，阴阳平衡，补气效果好。经常行气导引，疏通经络这样百病不生。

慢练易筋经通过深长，缓慢，细匀的腹式呼吸，吐故纳新，滋阴补阳，达到滋补阳气的目的。

七、慢练能开智养德

仁者之所以长寿，是因为重视道德修养的人，心理安定，意志不乱，气机和调，血流畅达。慢练易筋径，能进行自我身心调节，使人体由不平衡态，转为相对平衡态的习练方法。一个人的健康除了身体健康，心理健康，还有道德健康。达到这三方面的健康，唯一的方法就是功法慢练，在慢练中取"天地之养以养其身"之妙。在慢练中同时修德，培德，涵养道德的过程。

道德修养好的人，智慧开悟，能与人为善，仁慈厚德，心怀大度，乐于奉献。因而健康长寿。

综上所述，只有功法慢慢练，健康才能慢慢来。平心静气，静心慢练。慢练就是活桩，慢练活桩即桩步稳固，沉重如山，而又虚实灵换，使外形动作渐渐与心意相合，使气血周流全身，疏通经络。慢练能养气，气以静养而有益。祛病强身健体，每天精神倍增。

但功法慢练应有度，不可无原则的慢，太慢则滞，对健康不利。快慢程度只能根据自身的年龄和身体状况而定，不可干篇一律。