健身气功•六字诀中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。其方法与要领是：鼻吸气时，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。这种呼吸方法使横膈膜升降幅度增大，对人体脏腑产生类似按摩作用，有利于促进全身气血的运行，并且功效非常明显。

六字诀的腹式呼吸

腹式呼吸主要是利用横膈膜上下活动，能最大限度地利用肺的全部肺泡组织，充分进行气体交换。还可以使胃肠道蠕动增加，加速胃的排空功能和小肠的吸收功能。

民间有句俗话：“呼吸到脐，寿与天齐。”虽然健身气功•六字诀的整套技术方法没有提到“丹田”二字，但是双手“外拨”、“捧掌”、“两掌缓缓下插”、“两掌向外展开”以及“两掌缓缓下接”都是与肚脐相平。每个字的呼气结尾都在肚脐面，也就是中医讲的“丹田”。

对丹田的位置有多种解释：道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方；作为针灸穴位，阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田；作为气功疗法的意守部位，上丹田位于两眉之间，中丹田位于心窝部位，下丹田位于肚脐与耻骨联合线上三分之二处。

因此，可以说，习练健身气功•六字诀，就像平平稳稳坐在“丹田”平面上，使每个习练者处于阴阳平衡、动静平衡、出入平衡、心态平衡、五脏六腑通畅安和的状态，即“四平一畅”的健康状态。

人体的小腹部（丹田部位）至少有九条经脉通过，分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。胃经和脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等；肝经可以调节情志，与神经系统相关；任脉总管一身之阴脉。我们做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，这九条经脉都会受到激发而加强了气血运行，使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态。

六字诀——用声音打通经络

吐气发声是健身气功•六字诀独特的练功方法。因此，应特别注意口型的变化和气息的流动。气息通过喉、舌、齿、牙、唇时的流动线路与口型的变化密切相关。六种口型产生特定的六种气息运动方式，进而对内气与相应的脏脏、经络功能产生影响。

根据中医经络理论，我们对疾病有了全新的认识。什么是疾病呢？经络功能失调就是疾病。器官为什么出毛病呢？是控制这个器官的经络出了问题，经络功能失调是病因。病人得以康复，是由于相关的经络恢复了调控功能。

《黄帝内经》描述人体的经络是由经脉和络脉等组成的网络系统，在人体中具有“行血气，营阴阳”，“决（定）死生，处（理）百病”等重大作用，也就是说经络是人体的总控制系统，具有防治百病的作用。正如俗话所说：“不明十二经络，开口动手便错。”“命要活得长，全靠经络养。”

如何去打通人体的经络，除了中医针灸、推拿、按摩、拔罐等方法外，还有一种就是用声音打通经络。

俗语说：“不会唱歌的人身体不好。”毫无疑问，唱歌有益健康，这是因为唱歌时喉咙产生的共鸣声及其对身体的振动，刺激人体的穴位，打通经络，从而让气血畅通，让生命的能量畅通。

传统中医认为喉咙两边叫咽，中间叫喉。因为所有的气血都要经过咽喉，所以一定要保护好这个部位。“咽喉要道”这个词就说明了咽喉在人体的重要地位。我们形容比较险峻的地方都叫“咽喉要道”。嗓子是咽喉要道的关口，人体有八条经脉上来全都要经过这个咽喉，因此我们用发声方法就可以打通这八条经脉。

主动发声对人体具有极大的保健治疗作用。我们都曾有过这样的体会，当你感到烦恼和郁闷时，大吼几声或高歌几曲，你就会感觉到全身舒展，精神倍增。倘若经过训练，主动发声的保健治疗作用可以成几何倍数增长。届时，主动发声就不仅仅能解决你的烦恼和郁闷问题了，它可以治愈你的腰酸背痛，更可以治愈你五脏六腑里的各种疾病。

健身气功•六字诀这套功法的宗旨以及配套的肢体动作，在于通过人体的发声，刺激穴位，驱散体内的压力、紧张和疼痛，从而打通经络。实质上，如果我们身体上的某个部位气血不畅，这个部位就会疼痛发热，痛则不通。如果我们用六字诀的方法让这个部位气血顺畅，那么这个部位就会冷却下来，疼痛和发热的感觉就会消失，通则不痛。同样的原理，我们也可以用于治疗各个内脏器官的疾病。

练习健身气功•六字诀的最佳时间

孙思邈的四季行功养生歌：“春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。”“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自阑，秋呬定致金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。”

他把六字诀运用到四季的修持中，作为日常养生良法。按照四时季节的练法，春季练“嘘”字，夏季练“呵”字，秋季练“呬”字，冬季练“吹”字。“呼”属脾脏，脾胃功能旺盛时，对其他脏腑都有帮助，故四季皆练。“嘻”字属三焦，主人体气化，通调全身气脉，亦可四季皆练。

春季属木，练嘘字诀，可明目扶肝；夏季属火，练呵字诀，能除心火；秋季属金，练呬字诀，可润肺金；冬季属水，练吹字诀，能滋肾水。一年四季常练呼字诀，有利于脾胃运化。

那么，一日之中什么时辰练什么字诀为最佳时间呢？

我们的身体就像一个小小的星球，一日之中随十二时辰、一月之中随日月盈亏、一年之中随二十四节气而运动。《黄帝内经》中就有关于“人与天地相参，与日月相应”的记载，这就是说人的生活规律与自然界天地日月的变化是同步的。一年有十二月，一日相应有十二时辰。一年有二十四节气，一日相应有二十四小时。

那么，一日中有哪十二时辰呢？古人用十二地支把一日分为十二时辰：子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戍时、亥时。随着这十二时辰的昼夜变化，人的气血运行会出现相应的改变，并影响着人体的病理改变。

传统的十二时辰也就是世人所称的“中国钟”——“子午流注”。临床研究表明：子午流学说在指导养生保健、诊治疾病等方面有一定的意义。

“子午流注”是中医圣贤发现的一种规律，即每日的十二时辰对应人体的十二条经脉。十二时辰与人体的十二条经脉的关系，可以理解为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。

一天中的二十四小时分布，从半夜子时（23时）算起为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥，其经脉为足少阳胆经、足厥阴肝经、手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经。由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。掌握每天子午流注的规律，对养生保健、防病治病都有很大的益处。而按时辰来练六字诀以提高功力和健身，也是按这一原理进行内气调节来实现的。

气血运行于十二经脉的节律为每日寅时，由手太阴肺经开始旺盛，以后每过一时辰，依次转换下一经脉生旺，至次日丑时结束一昼夜循环流注。

当生旺进辰过后，经脉脏腑的气血相对衰减，而且每条经脉在每天也有最衰弱的时辰，健身气功•六字诀在此节律选择字诀习练，往往对养生健身、防病治病能起到立竿见影的疗效。这个时间段就是习练健身气功•六字诀的最佳时间。

总之，健身气功•六字诀养生防病治病的智慧就是：首先，着重关注腹式呼吸锻炼，特别是加强逆腹式呼吸运动；其次，用声音去打通全身各条经脉；最后，习练六字诀的最佳时间，除了按照春夏秋冬不同季节习练不同字诀外，每天则是按照十二时辰对应脏腑、经脉的时辰进行习练。

（文/欧良树）