中医里的脾胃，不单是指脾脏和胃脏，而是涉及消化、吸收、免疫、循环等多个系统的功能总称。《素问》中所说：脾胃者，仓廪之官，五味出焉。仓廪指粮仓，脾主运化，胃主受纳，统主水谷，因此被称为“仓廪之官”。八段锦第三式“调理脾胃须单举”即可助力调和脾胃、培固“后天之本”。练习时我总结为三“和”：动作“函和”、气机“顺和”、心态“恬和”。

一、动作“函和”

函和，即和合，协调，出自《魏书·崔楷传》，“天地函和，日月光曜”。首先，调理脾胃须单举由“上升”和“下落”两条动作路线组成，需要把握以下要点：

（一）上升：接上式，双手捧在腹前，掌心朝上，双腿膝关节弯曲。

动作1、怀抱婴儿：

双腿缓缓升起，双臂内旋，左手上升到左胸前，指尖朝向斜上45度；右手落在右腹前，指尖朝向斜下45度，双手掌心均朝内，呈抱婴儿状。

注意：左右手距离身体均约10厘米，不能过大或过小，或出现左手距离远，右手距离近等不一致状况。两手各执一边，不能过身体中线。

动作2、敬礼：左臂继续内旋上升，左手至左额前，像敬礼姿势；同时，右臂内旋，右手下落至右胯前。

动作3、上撑下按：上动不停，双臂继续内旋，左手上升至肩膀上方，掌根上撑，手掌斜朝上，定式时左手中指指尖与肩井穴约在一条垂直线上；右手下按在右胯旁，距离身体一掌，指尖须朝前；双腿站直；双手力达掌根，上撑下按的同时双脚大脚趾有意按向地面。

注意：上撑下按时，双臂肘关节不能完全伸直，直中略带曲；两肋间有抻拉挤压感；大脚趾按向地面以便刺激脾经的井穴“隐白穴”。

（二）下落：

动作1、敬礼：双臂外旋，沉肩、垂肘、旋臂，左手下落到左额前；右手由右胯旁回到右胯前；同时，身体重心下沉，双腿也随之下落，膝关节微屈，大脚趾放松。

注意：双手须按原路线返回；左手须肩带肘、肘带腕下来，不能直接下落。

动作2、怀抱婴儿：双臂继续外旋，左手下落到左胸前，指尖朝向斜上45度；右手回到右腹前，指尖朝向斜下45度。

动作3、下落：身体重心继续下沉，双腿膝关节弯曲；同时，双臂外旋下落，双手捧于小腹前，掌心朝上，两掌指尖距离约10厘米，两掌与身体距离约10厘米。

本动作在八段锦完整套路中左右各做3遍，右边动作与左边相反，原理一致。单式练习时可根据身体状况增加练习数量。

其次，“函和”不仅是动作协调规范，还要“求于形似之外”，这里借鉴苏轼关于品评绘画的观点“论画似形似，见于儿童邻”，即评价一幅画作的好坏若只以“形似”论其，那是幼稚的见解，无非是儿童见识罢了。同样，八段锦在动作运行过程中也需要考虑形以外的特质，即“气韵生动”、“形神兼备”。上升时“怀抱婴儿-敬礼-上撑下按”和下落时“敬礼-怀抱婴儿-下落”既要准确做出各个动作节点，又不要刻意停留，要自然、流动、连贯、圆融；上撑下按时，肩膀松沉，上手上撑和下手下按要由“对拉拔长”的劲力贯穿，体现出“劲健”之势；此定式动作，看似停顿，实则“势断劲不断，劲断意不断，意断神可接”，以意导气，意到则气到，气到则血到，气血到则百病不生。同时，双臂不能完全伸直，直中带曲的特点又是“含蓄”、“留白”人生智慧的呈现。

二、气机“顺和”

俗话说“人活一口气”，在中医理论中，气的升降运动被称为“气机”，它是生命活动的根本。气机的顺和，也被称为“条畅”，有赖于动作中呼吸的配合和脾胃之气的升降运动。

（一）“吸-闭-呼”呼吸方式

调理脾胃须单举呼吸要顺畅，采取的是“吸-闭-呼”的方式，即：吸气上举，上撑下按闭气1-2秒，呼气下落。

（二）脾气“升清”与胃气“降浊”

脾胃是“气血生化之源”。胃气下降，即“降浊”，是把吃进去的食物经过胃的腐熟，使五谷得以下行进行初步消化；脾气上升，即“升清”，可以助胃一臂之力，吸收水谷精微和转运水液并进行雾化，供养心、肺、肝、肾。同时，统摄及升提内脏，以使其各安其位。《素问》中说：清气在下，则生飧泄；气在上，则生胀。胃以降为“顺”，胃气不降反升，被称为“胃气上逆”，就会出现打嗝、腹胀、恶心、呕吐等消化不良症状。脾以升为“和”，如果属于中央的脾气下降，则被称为“脾气下陷”或“中气下陷”，轻则头晕、懒言；重则出现子宫脱垂、胃下垂、脱肛等脏器脱垂现象。“脾居中央，灌溉四旁”，如果把人比作树，脾胃就是土壤，只有使脾气升清和胃气降浊的气机“顺和”，土壤中的营养物质才能输布全身，气血充足，滋养五脏六腑，外荣四肢百骸，以养全身枝干。所以，做调理脾胃须单举这个动作时，可以意念在“上手擎天，下手拄地”，上托下按的过程中，有利于脾的升清功能和胃的降浊功能，以达到调理脾胃的功效。

脾胃虚弱的人日常除了练习动作“调理脾胃须单举”，还需要注意脾胃怕凉，尽量不要吃生冷、辛辣、油腻以及难以消化的食物，注意腹部保暖。从五色养五脏的角度来说，黄色入脾胃，所以多吃小米、南瓜、地瓜等黄色食物。

另外，调理脾胃还可以配合按摩以下两个穴位：

1、足三里：足三里位于外膝眼下3寸，约四横指，胫骨外侧约1横指处，左右腿各有一穴。俗话说“常揉足三里，胜吃老母鸡”，按摩此穴可以调理脾胃、改善食欲不振、消化吸收不良、腹泻、便秘等症状；同时，补中益气、强身健体、解除疲劳、增强免疫力，是人体的长寿穴。

2、中脘穴：《黄帝内经》中记载“胃者，五藏六府之海也，水谷皆入于胃，五藏六府皆禀气于胃。”中脘穴位置在胸骨下端和肚脐连接线中点，主治纳呆、胃脘胀痛、呕吐、返酸、呃逆、食积不化等症。《循经考穴编》中云：中脘治一切脾胃之疾，无所不疗。平时可以用食指中指两指并拢，每次用指腹按揉中脘穴3-5分钟。

三、心境“恬和”

调理脾胃须单举不仅调和脾胃之气，还修炼心境的“恬和”。首先，追求内心的沉静。练习过程中，我们要控制自己的内心，尤其是初练习，心神很容易被外界环境和事物干扰。一个比较有效的方法是“当众孤独”，即将思绪全部集中在上下肢的路线和动作节点上，即使在闹境中似乎只有自己存在一样，让自己的心静下来、沉下来。这样以“一念代万念”的方法，逐渐养成专注力，头脑中的那些小念头也就自然驱散了。古语有云：静而后定，定而后安，安而后虑，虑而后得。静是古人追求的精神境界和审美理念。“每逢大事有静气”。《荀子》中也说：“心何以知？曰：虚一而静”。练习八段锦就是要内心沉静，风动、影动、形动，唯此心不动。

其次，追求心灵的自由。南宋画家马远有一幅《寒江独钓图》，一个老翁蜷缩着身体在江面上独钓。只有几笔水波，一条船，给人一种孤寂的感觉。这与唐代柳宗元的一首诗《江雪》意境相仿，千山鸟飞绝，万径人踪灭，孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。古代垂钓题材的画和诗很多，独钓不在渔获，而是一种境界，他是躲过人世的风烟，钓得一份宁静和自由。而我们平日被各种信息包围、维护各种人际关系，想想自己有多久没有“独处”过了？尼采说过，我们走的太快，是该停下来等等自己的灵魂了。练习八段锦正是和自己独处的时光，在方寸之地，放着柔和的音乐，只要起势开始，内心便获得自由与回归。心境“恬和”，即安静、恬淡、平和。八段锦，就是心灵的方寸之地！