问：相比其他功法，八段锦有哪些特点？

答：1.起于桩、行于桩、止于桩

八段锦质朴端庄，注重桩功，练习中要求立身中正，精神灌顶。纵观立式八段锦的起源与演变，从“导引图”到两宋时期的“导引诀”，至清光绪初“八段锦图”，均由单个的导引术势以歌诀的形式按一定次序排列而成，这八个定势实际就是八个桩。

健身气功·八段锦每一式的起收势和整套功法的衔接，均是由抱球桩、扶按桩、马步桩等桩法连接而成。在练习中无论是桩、定势，还是行功，身型都要求保持中正，做到正时亦正，斜中寓正，全身上下中气贯通，周身内外一气流转，端庄大气、中正不偏。这充分体现了八段锦始于桩、行于桩、止于桩的功法特点。

2.动静相兼、松紧结合

动，主要是指每一式中主体动作前后的衔接动作，要舒展柔和、圆活连贯，“虽动犹静，动中寓静”。静，是指每式主体动作的定势，并配合闭气，停顿1-2秒，保持内劲不断，牵引抻拉，即“动而复静，静中寓动”的状态。

松，贯穿于动作的始末，做到松而不懈。使全身组织器官处于最佳应力分布状态。紧，主要体现在每一式主体动作定势时的一瞬间。做到紧而不僵，使身体产生适度的紧张感，之后徐徐放松接做下一动作。

健身气功·八段锦功法中的动与静、松与紧，是相互对应、转换、依存的，同归于阴阳变化之理。在练习中主要体现在内劲的运行，使意、气、形得到完美的融合。

问：习练健身气功·八段锦需要注意哪些事项？

答：这个问题有些宽泛，结合健身气功·八段锦功法特点，从习练的安全角度侧重谈二点。

1.做好热身活动

健身气功·八段锦习练中，动作的动与静、松与紧交替运行，特别是每一式的主体动作定势要求内劲不断，保持抻拉。如热身活动不充分很容易造成肌肉及关节损伤。在习练时，应将热身活动作为练功的重要部分。除了一般性关节肌肉活动，应结合功法的主体动作进行热身，并同时校正姿势，体会内在劲力。这在习练功法时不仅可以避免发生运动损伤，而且有助于规范动作、保证质量、提高练功效果。

2.须谨慎的几处动作

习练健身气功·八段锦对脊椎有非常好的保健、康复作用。但练习不当反而会造成伤害。以下几处动作在习练时须格外谨慎。

（1）五劳七伤往后瞧的转头动作。习练时一定要悬顶立项，动作均匀、缓慢，尝试着用劲，闭气停顿时，颈项争力，忌脖颈松懈，不加思考突然用力。

（2）摇头摆尾去心火。当形成偏马步目视脚跟，头向一侧摇动时，随顶髋变脸朝上，脖颈要尽量放松，动作柔和，随髋转动。切记不可主动用力摇转和闭眼。

（3）两手攀足固肾腰。向下俯身时，手不强求去触摸脚面，关键是脊柱要节节放松，出现背弓。特别是高血压、心脑和腰脊病患者，更要注意动作缓慢，不可过于俯身，以舒适为度。起身时，不可强行以臂带身，追求反背弓，这样极易发生腰脊、肩背关节肌肉拉伤。要量力而行，循序渐进。

问：对于怎样练好八段锦，您对健身气功爱好者有哪些建议？

答：对于如何练好八段锦，在出版的教材中涉及这方面的内容较多，而且适合不同层次的练习者。今天我想针对初学者谈几点建议：

1.练好两个桩

两个桩指抱球桩和马步桩。先谈下抱球桩，即功法的预备势。抱球桩，在这里主要是先解决好练习八段锦的身型。练习中动作做错了，纠正过来就可以了，如果是基本身型有毛病就会给人感觉动作处处都别扭。因为身型贯穿于动作过程的始终。身型是一个整体，涉及身体的各部位姿态、架构、关节肌肉及内外的感受，不是一时可以改正的。最好的办法就是站桩，按基本身型要求，反反复复练习，不断纠正改进。否则练习只能是事倍功半，技术水平难以提高，处于低水平循环。而且抱球桩与功法中每一式的起、收势关系极为密切，只不过是两手的位置变换一下而已。对整套功法，动作间的技术衔接、风格特点的体现具有直接可观的效果。所以要想练好八段锦，必须首先要练好抱球桩。

马步桩，主要是解决步型，同时连带身型。马步做的如何，能看出功夫的深浅、水平的高低。马步如同基本身型，有毛病，不是很快就能改正的，同样需要站桩，单独练习，左右交替变换，规范动作，体会要领，提高腿部力量，形成动力定型。健身气功·八段锦8式动作，其中3式有马步，而且多次反复出现，在功法中尤为突出，极具表现力，可见练好马步桩的重要性。

2.先方后圆，先紧后松

八段锦是一种以形体运动为主的导引术。通过肢体有规律性锻炼对全身组织器官、功能进行调理，从而达到强身健体、祛病延年的养生效果。在习练的初级阶段，对动作要“先方后圆”“先紧后松”。所谓先方，是指动作要横平竖直，路线方法清晰准确，造型工整。后圆，是指动作中肢体转动的角度要圆，即使动作是直线或棱角比较明显也要注意直中求曲、外方内圆。所谓先紧，指动作要有劲力，即使出现拙力也是正常的，需经历一个换劲的过程。后松是指放松，是练出来的，是有层次的，不是想放松就能放松得了的，最初的放松往往是一种懈劲儿，不利于学习掌握动作，反而会失去功法的风格特点。

问：在八段锦教学中需注意哪些问题？

答：1.背熟歌诀，站好桩

立势八段锦歌诀有多种，但都与宋《道枢·众妙篇》一脉相承。歌诀历经宋、明、清三个历史朝代的演变至清末《新出保身图说·八段锦》才得以定格，并绘有图像形成动作套路，在这之前八段锦基本上是以歌诀形式流传。歌诀，形象表述了动作方法，姿势造型与强身祛病的作用，并有助于快速学习掌握动作，牢记功法，堪称气功动作名称的典范。朗朗上口的歌诀是八段锦的精华和灵魂，是人们喜欢学习八段锦的直接动机，更是教学的第一要义。

站桩，是八段锦教学的重要途径。关于站桩上文已经涉及，再谈似乎有些重叠。无奈，站桩对于八段锦无论是教与学，还是学与练都是不可绕过的关口。历代习武练功之人都把站桩作为基本功，视为入门的阶梯，登堂入室的一把金钥匙，八段锦更是如此。站桩可调身、换劲，卸掉全身的拙力；可调息，升清降浊，养丹田之气；可调心，放松入静，补脑安神，使三调合一，融为一体。在八段锦教学中要站好桩，需根据教学的时长合理安排，具体教学方法可参考健身气功·八段锦教材。

2.上下分教，解难点

健身气功·八段锦下肢动作主要表现在开步的上下屈伸与马步的左右转换。在教学时，上下肢动作同时学习，会感到身体非常吃力，负担很重。由于功法的下肢动作比较简单，从教学角度讲没有难点，讲到了，有要求即可。教学主要是集中在上肢动作。基于这一点，在教学中可采取上下分教，再完整练习的方式。教授上肢动作时，可采用站势，或较高姿势，使教学变的轻松，学的省力，有利于学习掌握动作。特别是“左右开弓似射雕”“摇头摆尾去心火”“攒拳怒目增气力”三式动作，更要上下分解，突出动作细节，解决难点。例如，八字掌手型，摇头与摆尾的上下协调配合及关键要领，攒拳怒目的手眼配合与手法变换，这些都需在教学前认真备课，专研教材，对教学的重点、难点做到心中有数。

3.先明节分，后连贯

节分，指动作的节分点，是动作的衔接转换处和定势。教师在教动作时，要先讲明节分点，按节分点示范讲解动作路线、规格、要领，同时口令指挥练习，纠正动作。学员要先清楚节分点，当了解和基本掌握了每一节分点的动作后，再连贯起来，进一步熟练改进动作衔接，建立正确完整的动作概念。

4.快教慢练，顺自然

快教慢练是人们通过多年举办各类功法教学培训班，总结出的一种行之有效的教学方法。快教，指用超出功法正常练习速度进行教学。慢练，在这里是针对快教而言，采取正常速度，或低于正常速度进行练习。目的是在有限的教学时间内，先让学员学会动作，完成主要教学任务，再组织练习提高。快教不能减少必要的教学环节，应以学会动作为标准。学会动作是要求学员能把动作较连贯的做下来，不等于做的对，更不是做的好。而是通过慢练让学员进一步体会、记忆动作，规范改进动作，保证学员有充足的练习时间。

顺自然，在这里主要是指教学中对“气功”“三调”的要求，应遵循其内在运动变化规律。对肢体运动、呼吸、意念的要求，要自然协调发展。对技术动作的要求应量力而行，动作的幅度，姿势的高低，用力的大小，不可强求，要灵活把握，在不改变动作规格的情况下，做到舒适自然。呼吸以自然为好。对意念，注意精神放松，离不开动作规格、方法及要领，主要是做好动作。使教学轻松、活跃、自然，营造一个良好的教学气氛。