习练健身气功显著功效就是疏通经络，调和气血，柔筋健骨，引体令柔，导气令和，习练过程力求达到舒展柔和，圆活连贯，心静神凝，恬淡虚无，很少真正去感受它带来的力量和气力。唯有八段锦第七节攒拳怒目增气力一式明确提到了“怒目圆睁，增加气力”。而八段锦整套功法动作都是在樁功中进行——始于桩，行于桩，止于桩。桩功贯穿于八段锦习练的整个过程，是习练八段锦的筑基功。可见增加腿部力量提高身体的稳定性自然而然是八段锦每一式的功效。单单这一式提到“攒拳怒目”就可以“增气力”！那么这个“气力”源于哪里？增加了哪里？

疑惑是探索功理功法的驱动器。由此我带着疑问观看教学视频，查阅资料，请教老师，和功友切磋探讨，反复练习，在每一个动作要领中揣摩体会，“以身感之，用心悟之”。越来越感觉到“攒拳怒目增气力”的每一个细节动作都需要我们“庖丁解牛“的工匠精神去深钻细研，刻刻留心，势势留意！这样才能找到感觉练出功效。整个过程中握固和怒目之间、贴肋冲拳与命门后撑之间、拧腰与旋腕之间无不体现健身气功八段锦松紧结合，动静相兼的功法特点和健身理念！遵循这样的习练理念，不仅是对八段锦功法功理的尊重，更是对传统文化的敬仰！

一、握固有玄机，健康握手中。

两手握固护于章门，章门穴是肝经的一个要穴，中医讲“脏会章门”就是五脏的气血都汇集于此，所以从章门出拳，打开五脏门户，启动五脏气机。握固，婴儿出生时的表现“骨弱筋柔而握固”肝藏魂，肺藏魄，无名指根部是肝魂关窍之所在，故牢牢把魂魄握在手中而固肝魂。肝变动为握，肝气上行时，本能握紧拳头来抵消肝气反向。肝又主筋，筋与力气有关：筋长一寸，力大十分，筋拉长了力气才能增加，人的握力来源于筋力，握力越好，肝的功能就越好，人就越能长寿，反之，人到終了时“撒手人寰”就是这个道理。肝开窍于目，通过睁大眼睛，疏泄肝气，防止肝阳上亢，引发心脑血管疾病。所以为抵消肝阳上亢对人体带来的危害，人本能的反应就是握紧拳头睁大眼睛来疏泄肝气。

二、怒目疏肝气，强肝更加持。

在生活中，我们常常见到一个有趣的现象，有的人一生气或一激动，就会把眼珠子瞪起来，而且不由自主的攥紧拳头，如刘胡兰面对敌人的铡刀，昂首挺胸，怒目圆睁，紧握双拳，大义凛然、视死如归！那为什么会这样呢？中医认为肝主怒，生气发怒时，肝气迅速调动起来，眼睛是肝外在的表现，所以怒目又瞪眼。摩肋冲拳时，前臂与肘要紧贴肋部出拳，背部后倚，后顶虚领，命门后撑，尾闾内扣，髋关节内收，蓄气力于丹田，冲拳与背后顶形成了前后对拉，所以此时的怒目瞪眼并非有意主动的睁眼睛，而是丹田气力达拳面时劲力的一种自然的外在的流露，而非刻意的表演。

三、旋握调气血，经脉力气增。

拧腰顺肩，拧转脊椎，增强腰及脊柱的拧转之力，腰系人体力源所在，腰为肾之腑，强化腰部锻炼，刺激肾脏，促使其骨骼肌肉韧带逐步强壮，起到壮腰强肾的作用“命意源头在腰隙”

旋腕抓握，有效刺激手三阳三阴经脉和腕关节周围的原穴，调畅手臂经脉气血，提高握力；五指抓地，脚趾是足三阴三阳的交汇点，是脚上足三阴三阳经络的井穴所在，是气血的发源地。脚趾抓地，刺激脚上经脉，为调节脏腑功能源源不断的输送气血；脚蹬马步，使下肢肌肉筋脉受到静力牵拉，从而增加下肢肌肉力量，提高身体的稳定性，最终达到全身筋骨壮实气力增加的效果。

总之，长期习练“攒拳怒目增气力”这一式——-握固增强肝气、怒目增强眼力、冲拳增强臂力、拧腰增强腰力、马步增强腿力！如此有益于肌肉筋脉骨骼的锻炼，需要我们持之以恒，一步一个脚印达到强身健体的目的，将健康牢牢握在自己的手中！

习练健身气功既是一种生活态度，又是一种追求，更是一种责任！习练它必须明理、知法、真练！习练的道路宽广而深厚，需要我们鞭策自己不断坚持和探索！