十三、督脉

督脉起于小腹内，循行方向是从腹到头，下与任脉同起于腹内，上于龈交与任脉相会。具体路线是：从小腹内起，下出于会阴，向后行于脊柱的内部上达项后风府，进入颅内，络脑，并由项部沿头的中线上行巅顶，沿前额下行鼻柱，止于上唇系带处，与任脉相接。

督脉联系的脏腑器官是五脏六腑、头、目、鼻、口。主治五脏六腑相关病症；头痛，眩晕，口、齿、鼻、目等五官病症；失眠、健忘、癫痫、昏迷、惊悸等神志病；头项、脊背、腰骶疼痛，下肢痿痹等经脉循行部位病症。本脉有29个穴位，健身气功功法动作常刺激的穴位主要是长强、腰俞、腰阳关、命门、神道、大椎、百会、印堂、龈交穴。

在健身气功功法动作中，对督脉和主要腧穴有重要刺激作用的有：目视掌心，意存命门，收敛真气的易筋经摘星换斗；拔伸卷屈脊柱，发动全身阳气的易筋经打躬势；撑地抬头掉尾，调和任、督二脉气机的易筋经掉尾势；脊柱伸展折叠，牵动任、督二脉的五禽戏虎扑；腰部侧屈旋拧，脊椎充分旋转的五禽戏鹿抵；内夹尾闾，后凸命门，打开大椎的五禽戏鹿奔；举掌牵动大椎、尾闾，身体反躬拉伸任脉，畅通两脉经气的五禽戏鸟伸；展肩扩胸，两肩胛骨向脊柱靠拢，藏头缩项，挤压大椎、神道穴的六字诀呬字诀；展肩扩胸，刺激督脉和背部俞穴的八段锦左右开弓似射雕；旋臂转头，刺激颈部大椎穴的八段锦五劳七伤往后瞧；旋腰转头摆尾，刺激脊柱、督脉、大椎穴的八段锦摇头摆尾去心火；俯身摩运，刺激督脉及命门、阳关等穴位的八段锦双手攀足固肾腰；马步攒拳，旋腕抓握的八段锦攒拳怒目增气力；颠足震动脊柱和督脉的八段锦背后七颠百病消；沉肩落肘，抬头翘尾，挤压神道穴的大舞昂首势；手脚对拉脊柱放松，节节拔抻，打开督脉的大舞抻腰势；两臂旋摆，脊柱前后蠕动和左右旋转的大舞飞身势；抻臂拱背，目视手腕，充分牵拉背部肌肉的马王堆导引术引背；由腰椎、胸椎、颈椎节节蠕动伸展的马王堆导引术鸟伸；左右转头、抬头，撼动天柱，刺激大椎穴的十二段锦微撼天柱；两手抱头下拉刺激督脉，两手上托下颌刺激大椎穴的十二段锦掌抱昆仑；单摇、双摇、交叉摇，刺激督脉的十二段锦摇转辘辘；两手攀足，抬头低头，锻炼脊柱、颈椎的十二段锦俯身攀足；身体前躬，作用于腰脊督脉的导引养生功十二法躬身掸靴；转身旋臂，畅通任督及手三阴、手三阳经脉的导引养生功十二法凤凰来仪；身体侧屈，有效刺激任督二脉的太极养生杖风摆荷叶；左右转头，有效刺激大椎穴，拧腰背纤，有效刺激任督二脉的太极养生杖船夫背纤；左右转体转头，屈体抬头塌腰，有效刺激任督二脉的太极养生杖探海寻宝。

十四、任脉

任脉起于小腹内，循行方向是从腹到头，下与督脉同起于小腹内，上于龈交与督脉相会。具体路线是：从小腹内起，下出会阴，向前上行至阴毛部，沿腹部、胸部正中线上行，经咽喉到下颌，环口唇，至龈交，与督脉相会。再分两路上行，经面颊至两眶下，联系于目。

任脉联系的脏腑器官是五脏六腑，咽喉、齿、目。主治腹部胸部脏器病症；月经不调、痛经、崩漏、带下、阴挺遗精、阳痿、小便不利等沁尿生殖系病症；脘腹疼痛、呕吐腹泻等胃肠道疾病；咽喉肿痛、暴喑、口歪、齿痛等口腔病症；及神志病、虚证等。本脉有24个穴位，健身气功功法动作常刺激的穴位主要是会阴、关元、气海、神阙、中脘、膻中、天突、承浆穴。

在健身气功功法动作中，对任脉和主要腧穴有重要刺激作用的有：合掌胸前，掌根膻中穴同高，气定神敛，均衡气机的易筋经韦驮献杵第一势；上步虎扑，仰身展腹，疏伸任脉的易筋经卧虎扑食势；俯身抬头，转头扭臀，调和任督二脉的易筋经掉尾势；前后伸展折叠脊柱牵动任督二脉的五禽戏虎扑；两掌后摆，挺身反躬，拉伸任脉的五禽戏鸟伸；两手交叉上托，舒伸任脉，通畅三焦的八段锦两手托天理三焦；塌腰翘尾，挺胸抬头，合掌膻中，调理任督二脉的大舞抻腰势；敲击胆经，震荡丹田，鼓荡正气，培补元气的大舞震体势；合掌正身，尾闾侧摆圆转，调理任冲二脉的大舞摆臀势；脊柱前后蠕动左右旋转，牵引三焦、任督二脉的大舞飞身势；旋臂仰身，蠕动脊柱的马王堆导引术鸟伸；双掌抵腰前推，身体后仰的马王堆导引术引腰；两臂上举侧落，挺胸塌腰头后仰的马王堆导引术仰呼；手握脚尖，直臂挺膝后搬，塌腰抬头的十二段锦俯身攀足；劳宫对肚脐，温热揉按，养气安神，固本培元的十二段锦温煦脐轮；立身会阴，旋转四方，启动任督二脉之总枢的十二段锦摇身晃海；转身旋臂，勾手挺身，畅通任督二脉的导引养生功十二法凤凰来仪；屈膝蹲腿，两手合抱，采日月精华之气归于关元穴的导引养生功十二法气息归元；举杖侧屈，有效刺激任督二脉的太极养生杖风摆荷叶；拧腰、伸膝、蹬脚、背纤有效刺激任督二脉的太极养生杖船夫背纤；持杖直立，捧天地之精华由百会贯入丹田的太极养生杖神针定海；俯身转体，转头举杖，直膝前屈，塌腰抬头，有效刺激任督二脉的太极养生杖探海寻宝；夹持杖，两手合抱向丹田收拢的太极养生杖气归丹田。