便秘通常是由于大肠蠕动缓慢，水分吸收过多，粪块堆积在大肠不容易排出造成的。长期便秘会对人的生理和心理造成一定影响，可能引发失眠、烦躁、多梦、抑郁等心理障碍。

下面向大家推荐的就是有助于防治便秘及消化不良，简单易学，省时又省力的健身气功动作。

1、马王堆引导术•引腹

准备动作并步站立，两臂平举。首先左臂内旋，右臂外旋；髋向左顶，微屈右膝，目视前方，动作稍停；接做右式动作。接下来右臂下落经体前画弧，胸前向上旋伸至头顶，掌心向上，指尖向左；左臂由体侧向上画弧，经头上向下，摆至左胯斜前，掌心向下，指尖向前；接做右式动作，动作稍停。一左一右为一遍，重复3-5遍。

2、五禽戏•熊运

准备动作双手拳眼相对，垂在腹部，目视双拳。接下来以腰腹为轴心，上身顺时针方向摇晃；同时双拳随着摇晃动作沿着右肋、上腹、左肋、下腹画圆圈，目光随上身晃动而转动。一左一右为一遍，重复3-5遍。

3、十二段锦•前抚脘腹

准备动作双掌指尖相对，贴肋骨上提，至乳下后指尖向下。然后顺腹前向下摩运至肋骨下沿，转至指尖相对。一上一下为一遍，共做6遍。结束后再反方向摩运6遍。

引腹动作有效针对腹部运动，可改善腹部胀气，达到防病健身的功效。熊运动作对身体内气的运行起到引导作用，并可增强脾胃功能。前抚脘腹的按摩手法能够改善肝脏运行状况，起到疏肝理气、健脾和胃、益气升阳的功效，对脾脏、肾脏有保健作用，同时还能改善泌尿生殖系统功能，疏通经络，促进气血同行。此三个腰腹运动可以对消化器官进行体内按摩，防治消化不良、腹泻便秘等。