一． 发病原因

现代人日益加快的生活节奏和多得让人眼花缭乱的选择，导致紧张焦虑等负面情绪，高血压的发病日趋低龄化，忧郁失眠更是司空见惯。环境生态的污染和不健康饮食习惯的外在影响，更加剧了高血压的发病。从中医的角度，高血压、乃至忧郁失眠的发病有三大成因：

1、心系统：由于信息爆炸、思虑多重而导致的的心火过旺；

2、肝系统：由于生气、发怒等负面情绪（特别常见是抱怨、怨天尤人）所引起的肝阳上亢；

3、肾系统：由于恐惧和熬夜所导致的肾阴不足（西医的说法就是激素水平不足），衍生为年轻一代普遍生育能力低下。

二． 临床表现

高血压的临床表现是多种多样的，也是因人而异的。其一般的临床症状主要有头痛、眩晕、气急、疲劳、心悸、耳鸣失眠，甚至肢体麻木，说话吐字不清等。一旦上述情况出现，要警惕为高血压的初期症状，如果不能引起大家的高度重视的话，后期高血压的症状更加严重，还可能导致其他症状，比如高血压引起脑损害后，可引起短暂性脑血管痉挛，使头痛、头晕加重，也可引起一过性失明，半侧肢体活动失灵等症状，严重者可发生脑出血。

三．健身气功运动处方

实践证明，运动疗法是防治高血压较为有效的措施。它的防治原理主要是采用针对性的动作设计，通过科学合理的运动锻炼，对高血压的三大成因根本对治，进行降火、舒肝、滋肾，从而有效预防与防治高血压症状。

健身气功运动处方的具体内容为：

（一） 运动内容

六字诀：嘘字诀

两脚开步站立，双手握拳在腰间，身体左转，同时右掌从腰间左穿，至与肩同高。口吐 “嘘”音，目视右掌。原路返回后再完成左式动作。一左一右为一遍，共做两遍。

“嘘”字诀照应的是五脏六腑中的肝脏。口吐“嘘”字可以排出肝脏中的废气， 调理肝脏；转身穿掌动作也利于内外气体的交流，从而使肝气得到适当的调养，气血也得到了相应的调和。

易筋经：青龙探爪

双手握固于腰间。右臂体侧直起，右拳变掌，掌心向上，目视右手。随即变“龙爪”，右臂屈肘，指尖向左，经下颌向体左水平伸出，身体左转90°，眼随手走。接下来右爪变掌，收至左肩侧，同时身体左前屈，掌心下按至左脚外侧，距地面一拳停止，目视下方。最后身体带动右手经过左脚沿弧线到右脚外侧，呈握固。完成后上身抬起，右拳收回腰间。一左一右为一遍，共做两遍。

“探爪”动作要求目光专注，眼随手走，形神合一。中医理论告诉我们“肝开窍于目”，此动作通过转身、探身及俯身能够促进肝肾功能，达到疏肝理气、调畅情志的作用。

马王堆导引术：折阴

首先左脚向前上步，同时右臂直臂经前向上举，掌心向前。然后重心后移，左脚掌翘起成后坐步，同时右手转掌心向后，右臂经体前下落。接下来双手侧起至与肩同高后向前合抱，继而双手掌心向下合抱，两腿微屈膝。最后双手转至掌心向上后向上托起至胸前，随即反掌下按。一左一右为一遍，共做两遍。

折阴动作循行路线为足厥阴肝经。俯身动作有助于预防与调治各关节的不适，拉伸躯干脊柱，保持形体；同时还可以有效刺激内脏，达到由内而外强身健体的功效。

六字诀：呵字诀

两腿松膝，双掌小鱼际侧相靠掌心向上捧于腹前，目视双掌。随吸气，两膝缓缓伸直，双掌捧到胸前向内侧翻转至掌指向下，掌背相靠。然后双掌慢慢下插，口吐“呵”字音。双掌按至与肚脐同高时，微屈膝下蹲，同时双掌内旋外翻，变成掌心向外的圆形，然后外旋内翻，成掌心向上的腹前捧掌动作，继续上捧。共做两遍。

呵字诀是心脏的守护神。口吐“呵”字可以有效的排除心中的污浊之气，达到调理心脏功能之效。同时，通过双掌上托、下叉动作使得肾水上升，心火下降，以达到心肾交流，水火相生的状态。

八段锦：摇头摆尾去心火

左脚侧开半步成高马步，双掌扶于膝关节上方，肘微屈。首先重心稍上起右倾，然后微俯身向左旋，依次目视右脚到左脚；头部继续旋至向后摇摆，髋关节逆时针完成摆尾动作。最后上体变为中正状态，百汇上领。一左一右为一遍，共做两遍。

摇头摆尾动作通过头部摆动，使得大椎穴得到刺激，对祛除心火十分有帮助；通过摆动尾闾，调动肾水，从而达到心肾相交的状态。

导引养生功十二法：纪昌贯虱

左脚收回成并步站立。随吸气，左脚开步三脚宽，双拳由腰间变立掌前推至与肩同高。随呼气，身体左转成左弓步，双掌变立拳，点抠劳宫，左臂伸直，右臂屈肘于胸前，成向左后拉弓状。动作稍停。随后重心回移到右脚，身体转正，收回左脚，双臂内旋摆至胸前后下落于体侧。一左一右为一遍，共做两遍。

双手握拳，手指点扣劳宫有助于降低练习者心中的内火；模仿拉弓射箭的姿势，可以调节胸腔的容积，扩大胸腔中气体流动的范围，有助于调和心肺。意守命门和脚跟侧蹬搅动涌泉穴，有助于肾部功能的调和，并可以强壮腰肌。

六字诀：吹字诀

首先双掌前推，接着送腕展臂至体侧；然后两臂内旋摆至腰部后侧，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下，随后屈膝微蹲，双掌沿腰骶和双腿大腿外侧向下方滑动，同时口吐“吹”音。双掌顺势前摆至腹前抱球，最后双膝慢慢伸直，双掌慢慢收回至腹前。共做两遍。

吹字诀是肾脏的守护神，口吐“吹”字可以排出肾之废气，通过双手对腰腹的按摩，强腰健肾，预防衰老。练习吹字诀的目的就是为了帮助肾脏调理好新陈代谢的过程，并保证肾脏的正常运转。

八段锦：双手攀足固肾腰

双手掌心向前直臂上举。然后两臂外旋屈肘下落于胸前，外旋至掌心向上，经腋下向下摩运，双掌沿脊柱至臀部至两足跟，经双脚外侧攀足后至于双脚上方。最后随吸气直臂上举，还原预备姿势。一下一上为一遍，共做两遍。

双手攀足固肾腰动作最大特点在于将身体大范围的进行拉伸，这样可以有效刺激脊柱，督脉和腰部、膝关节各处穴位，达到巩固腰肾的效果。

十二段锦：背摩精门

准备动作双腿盘坐于垫上，双手置于两膝上方。随吸上体前俯，两臂后展摆至体侧，随呼气上体直立，两臂继续摆置前平举后合掌于胸前。接下来两掌于腹前拧翻，共9次。最后两掌贴住后腰，上下连续摩，一上一下为一遍，共做24遍。

背摩精门动作通过按摩肾俞穴能够起到强腰固肾的作用，能够改善和治疗诸多与肾虚相关的疾病。

这九式养生处方，是根据肝、心、肾三个脏腑由浅入深、由简至繁而来的。第一式取自健身气功六字诀，通过声音的导引来渲泄、疏导，第二三式都是通过肢体引导气血，通过意、气、形的导引，调节而达到自我疗愈的效果。

（二）运动量

整套功法共计12-15分钟，每天练习1-2遍。

（三）运动频率

每周练习4-7天，坚持每天练习，效果最佳。

（四）注意事项

1．练习时，保持周身松静自然，动作柔和连贯，呼吸均匀徐缓，意念引导动作。

2．练习时动作幅度要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进。

3．寒冷会使血压升高，尤其在冬季，运动时一定做好保暖工作，特别是四肢和头面部的保暖。

4.生活中保持心情愉悦，采取豁达态度，勿急勿躁，喜怒哀乐都要有“度”。