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健身气功习练的动态过程生理研究

    更新时间:2014-12-19 10:13:00    点击次数:1260次


1 前言

健身气功是以自身的形体活动,呼吸吐纳,心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。以其简单易学、动作舒缓、对场地和器材要求不高、健身效果良好而深受广大群众特别是中老年群众喜爱。研究和推广健身气功对于积极开展全民健身运动,不断提高全民健康水平,构建和谐社会有着积极的意义。2002年国家体育总局健身气功管理中心开展传统优秀功法的整理创编工作,先后将易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦四套功法纳入第一批健身气功推广项目当中。这四套功法历史悠久、功理深厚、功法明确、形态优美,在民间流传甚广。此次创编吸收传统功法的精髓,融合时代的特色;在充分考证研讨基础上,进行严肃的科学试验,表明它们有较为明显的健身、养生效果。由国家体育总局创编并推广的四套健身气功功法已有较长的时间,并已经开始向国外推广,四套健身功法已受到广泛的关注和好评[1]。健身气功作为独特的健身养生方法,正在被广大民众所接受,充分满足了广大人民群众对强身健体的需要,尤其是对中老年慢性病患者或处于亚健康状态的中青年群体[2]。这期间推广实践和相关研究已初步证实了四套功法的实用性和科学性,但更深入和更科学的研究还缺乏。主要表现为:1.群体分类目的和条件控制不严格,经常把临床与非临床混合,养生与治病混合,初练和久练混合,导致结果的可比性差。2.对结果研究多,对过程研究少。如果条件控制不严格,影响结果的因素很多,结论不可靠,不一致,重复性差。而往往过程变化的研究更可能揭示某些生理变化共同的本质,或更具有科学性,可以避免传统中医方法研究中的黑箱理论现象。3.泛泛的研究多,而深入的生理心理机制研究少,尤其是缺少严格条件控制下的各种健身气功功法的动态练功过程比较研究以及和静态前后变化关系研究,另外不同健身气功之间不同生理基础特点研究更少,至使健身气功的生理研究处于相对迟滞状态。这种现状对于研究和推广健身气功是非常不利的,对于把健身气功更好的推向世界更是不利的。尤其是在当今强调健身锻炼要有合适的科学的运动处方,就更需要我们在以往的研究基础上进行新的努力。

首先,四套健身气功创编至今已有多年,已经有了大量的推广实践。任何一种健身方法都有一个创编,创新,推广,修正,再创新,再推广,再修正而不断完善的过程。健身气功如果需要有长久的生命力,也必须要有严格的科学研究来支撑这个过程。

第二,这四套功法有各自不同的特点。从健身角度,养身角度,防病治病角度等,肯定会有不同的适合对象。每套功法对不同的练功者又有不同的习练量和技法。在今天特别提倡健身锻炼需要科学运动处方的情况下,对健身气功的动态过程生理研究尤为重要。只有加强这方面的研究,才能揭示出各种功法的不同特点和适应的人群,才会有科学的运动处方。健身气功习练的动态过程和生理研究是指在习练过程中对人体生理状态的主要指标进行全过程连续监测(但又不影响练功),从中研究高级神经活动和自主神经的调节变化过程,心脏功能的变化过程和呼吸功能的变化过程等,并与动态过程前后的静态生理变化相结合,配合同步记录的视频分析和练功者自身的特定条件,寻找功法特点的生理基础,为制定科学、健全、合理的运动处方提供理论依据。

所有的健身气功功法尤其强调形体锻炼的健身作用,无论是动作的强度、力度、速度,无论是形变还是体变,无论是作为导引,还是操练,都做了明确的要求和动作规范。而这些都会有相应的体能消耗和相应的生理变化。其中五禽戏和八段锦,还被定义是有氧训练[3]。为了更加明确健身气功习练的有氧训练特征,必须使用动态过程的分析方法,对于在习练过程中的心率速率变化(反映有氧训练的程度)进行全程记录和分析,这也是研究科学运动处方的首要条件和重要内容。

综上所述,健身气功的动态过程生理研究,对于健身气功的基础理论研究和科学推广都有重要的意义,本研究旨在这方面做有益的探索。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

共计45名受试者。其中男12名,***33名,年龄以中老年为主,50-73岁,习练健身气功功龄大于2年。从病史及常规心血管(心电图,血压,血糖)检查,肺部(X线)检查基本排除心血管和肺部疾患者。

2.2 研究方法

2.2.1 为保证数据的可比性、可靠性和精确性,保证所有被试的结果同步性,我们制作了CD,所有测试每组15人同步记录(动态记录盒有限),由CD录音指导,同步提示和控制练功过程。整个实验分三次(45人次)完成。

2.2.2 实验前检测内容为填写个人情况记录表、被试知情同意书、身高、体重、血压

2.2.3 仪器是采用美国PI公司生产的超小型便携式动态心电记录盒,以保证练功者舒适。记录练功前5-10分钟、练功全过程(五禽戏二遍,休息15分钟,八段锦二遍),练功后5-10分钟的心电,信号。全部实验结束后,对所有结果分析统计。

2.3 实验分析内容

2.3.1 平均心率变化的速率,趋势,和幅度,结合年令,体重,性别,反映与有氧训练有关的情况与过程。

2.3.2 有氧运动计算方法:有氧运动的适当脉率为(220-年龄)×(60%~85%),称谓“靶心率” [4]。指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围,常用它来调节人体的运动负荷。此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说,运动中适宜心率为(170年龄)×(60%~80%),也就是说要降低运动强度,避免锻炼对心脏造成过重负担,以防出现危险[8]

3 实验结果

3.1 练功人员达到有氧运动目标心率下限的统计表

表一  练功人员达到有氧运动目标心率下限的统计表(共计36人次)

八段锦(共计22分钟)

五禽戏(共计26分钟)

平均持续时间

9.59

11.58

最长持续时间

22.00

25.00

最短持续时间

0

0

平均开始达到时间

3.48

3.72

3.2  练功人员平均心率和有氧运动趋势图


注:时间线

叠加曲线取100分钟,其中:

第1-12分钟 休息 共计12分钟

第13-34分钟  八段锦2遍 共计22分钟

第35-54分钟 休息 共计20分钟

第55-80分钟  五禽戏2遍 共计26分钟

第81-100分钟 休息 共计20分钟

平均曲线取93分钟

共计36名,有8名未到达。有氧运动目标心率到达率77.78%从结果中我们可以看到:练功人员在练功过程中达到有氧运动目标心率下限标准的有36人,占总人数(45人)的百分之八十。从开始练功至心率到达到有氧运动要求的平均时间是4分钟左右,有氧运动平均持续时间八段锦为10分钟,五禽戏为12分钟。由于每个功法练二遍,趋势图在二次中间心率略有回落。

3.3 练功人员心率变异LF趋势图



3.4 练功人员心率变异HF趋势图

3.5 练功人员心率变异LF/HF趋势图



3.6 练功人员平均R-R趋势图

4 分析与讨论

4.1 健身气功基本能达到有氧锻炼的目的

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

健身气功是近几年才推广的一种全民健身活动,由于相对柔和,对中老年或中老年慢性病患者及处于亚健康状态的中青年群体非常适合,但对是否能达到有氧锻炼始终存在着争议,或没有动态生理检测实验进行过论证。我们的研究则证实了健身气功对大部分中老年都能达到有氧锻炼的目的。健身气功虽然动作舒缓,但仍然以躯体运动为主,通过各种姿势的变换,起到有规律的拉伸肌肉、关节和******脏器的作用[6]。五禽戏和八段锦[7]的动作强度对于中老年来讲还是有一定的运动量的。是属于有大肌群参加的长时间、连续、有节奏的有氧运动,同时对有效的改善心血管和呼吸系统的功能,增进人体的抗病能力,改善情绪是一种值得推广的锻炼方法。

4.2 健身气功习练需要一定的持续时间才能基本达到有氧锻炼的目的

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力[4]。因此有氧健身运动需要一定的运动强度以及适当的持续运动时间和运动频率相互配合。30分钟的运动时长和每周3次以上的运动频率是获得良好健身效果必要条件。一般情况下,要求每次有氧运动强度达到适当心率后,至少持续20分钟以上,只有这样才能达到一定效果[5]。我们的结果说明了20分钟内连续打二套键身气功,才能获得10分钟以上的有氧健身运动效果。因此,身体条件合适的话,每次最好连续3040分钟,2到4套次的键身气功锻炼会较好的达到有氧健身运动目的。(上海中医药大学气功研究所 沈仲元  竺英祺  余平 章琪虎  瞿敏红)

参考文献:

[1] [2]刘天君.健身气功概念浅谈[J].健身气功杂志,2004,(2):14-15

[3]虞定海.健身气功与人的生理机能改善[J].健身气功杂志,2007,(2):10-12

[4]程九华,王兴邦.有氧训练的卫生指导[J].中国运动医学杂志,2001,(2):32-34

[5]柯小剑.健身气功与生理调节[J].健身气功,2006,(6):12-13

[6]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·五禽戏[M].北京:人民体育出版社,2005

[7]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·八段锦[M].北京:人民体育出版社,2005

[8]国家体育总局健身气功管理中心.四种健身气功健身效果研究[M].北京:人民体育出版社,2007



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