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如何学练“摇头摆尾去心火”?

    更新时间:2018-11-26 12:19:00    点击次数:237次



此势动作难度较大、运动变化较为复杂,摇头与摆尾上下配合的协调性要求高。学练时,应降低难度,先开步站立习练摇头,再习练转髋摆动尾闾。掌握了单个摇头、摆尾动作后,再上下结合进行练习。要注意摇头时,不可主动用力去追求动作幅度,应柔和缓慢,脖颈尽量放松。转动尾闾,不要过于屈膝,应松腰沉髋,以尾闾为力点,先向前、后、左、右四个方向练习顶髋,再绕转画圆。顶髋要充分,转动尾闾要圆活连贯,不应有夹角。如果转动尾闾的单式动作做的不好,放到整势练习中去纠正将是徒劳的。学练此势动作贵在分清节分点。第一个节分点是动作三,重心向上稍升起,主要是缓解一下两腿和髋关节肌肉的紧张度,便于尾闾的转动,起到衔接下动的作用。第二个节分点是动作四,上体右倾约45度,注意移重心时左侧髋部不要掀起,左膝稍弯曲,脖颈和右腰侧放松。第三个节分点是动作五,向右前方附身时,左肩不要下压,臀部不可掀起,尽量拉长腰脊,随向下俯身成右偏马步。第四个节分点是动作六,上体不要直起,尽量保持俯身向左旋转腰脊,右肩不要向下压,步型是由右偏马步移成左偏马步,目光经右脚内侧转至脚跟。第五个节分点是动作七,是摇头摆尾去心火一式主体动作。当向右顶髋时,头要同时向左稍摇动,随之向上转脸,仰面观天,留住头,即头不再主动后摇,随向左后方转髋,摆动尾闾,内劲由尾闾延脊柱螺旋上升至颈部时,头顶会随着脊柱立起而自然转向正后方。此时头保持不动,眼向上看,塌住腰,尾闾上翘。整个动作过程,注意摇头时不要挺胸,脖颈放松,动作柔缓,不主动向后旋转,能留住头是做好该动的关键。转髋、摆动尾闾,不可向前展腹,要提肛、收腹,动作圆活连贯。第六节分点是动作八,注意同时收下颏、收尾闾,立项竖脊,重心垂直下沉,膝关节不超过脚尖,立身中正,气沉丹田。以上六个主要节分点,每次练习时可口令指挥,在节分点处要停住进行纠正和检查动作,肌肉找到感觉后再做下动。只有反复练习体会要领,将节分点做准确了,并能处理好节分点之间的衔接后,再把动作连贯起来练习,才能做到运转自如。动作还没有熟练前,不应配合调息练习,要注意顺其自然的呼吸。


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