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健身气功运动干预系列之冠心病

    更新时间:2018-09-19 09:14:39    点击次数:327次


一、发病原因

近年来,冠心病发病率的逐年增多,使之成为国人“耳熟能详”的一种疾病。预计到2020年,冠心病死亡人数占全球死亡人数的百分比将提高50%,高达2500万人/年。某种程度上说,冠心病也是一种生活方式病,吃得越来越多,动得越来越少,精神压力日益变大,吸烟、酗酒成为生活常态,以至于血压高了,血脂、血糖都不正常了,特别是给心脏供血的三根主要血管,前降支、回旋支、右冠状动脉都会被伤害,供应能量的管子堵住了,心脏怎会不出现问题?

1.自然因素

冠心病患者平常多有元气不足,或者心阳不振,一旦天气突变,寒湿侵袭,可致胸阳不展,血行不畅,心脉痹阻,猝然发生心痛。另外,炎热天气耗伤心气,也可导致血脉运行失常而出现心痛。

2.生活因素

主要包括饮食、吸烟、饮酒、过劳、过逸。饮食主要体现在过度食用肥腻,口味偏重的食物,日久可损伤脾胃,血气不畅;饮食过饱或暴饮暴食不仅可损伤后天之本,导致气血亏虚,无以养心;缺乏锻炼,则气血运行不畅,脾胃运化及受纳失调,气血不足,心失所养,导致胸闷、气短、心悸之症;过劳易致气耗血亏;现代资料表明,吸烟是引起冠心病的重要危险因素,很多的冠心病死亡都是源于大量的、长时间吸烟;过度的大量嗜酒则会损伤血脉,成为导致、诱发冠心病发病或病情加重的重要因素。

3.情志因素

情志失调可导致气机阻滞,五脏失和,气血不利,生瘀化痰,痰瘀交阻,痹阻心脉。

4.体质因素

先天不足或者后天失养,均可导致体质虚弱,气血亏虚,血脉鼓动无力,心失所养,不荣则痛;既往多病,肝肾亏虚,多脏受伤,亦损及心脉,导致胸痹心痛发生。

5. 其它因素  包括年龄、性别、职业、家族史。

二、临床表现

堵车会让道路运输瘫痪,人体也是一样,一旦身体血管狭窄或闭塞,心绞痛、心梗、心律失常、心力衰竭,甚至猝死等严重后果就会接踵而来,这一切也正是冠心病的临床表现。

三、健身气功运动处方

今天向大家推荐的就是有助于防治冠心病,同样也是既简单又易学,既省时又省力,于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

(一)运动内容


1 易筋经:三盘落地

准备动作两脚开立,两臂侧平举,掌心向下。然后屈膝下蹲,沉肩坠肘,两掌下按,至与环跳同高,同时口吐“嗨”音,随即双手翻手向上托掌起身。重复三次,第一次微蹲,第二次半蹲,第三次全蹲。


2 易筋经:青龙探爪

双手握固于腰间。右臂体侧直起,右拳变掌,掌心向上,目视右手。随即变“龙爪”,右臂屈肘,指尖向左,经下颌向体左水平伸出,身体左转90°,眼随手走。接下来右爪变掌,收至左肩侧,同时身体左前屈,掌心下按至左脚外侧,距地面一拳停止,目视下方。最后身体带动右手经过左脚沿弧线到右脚外侧,呈握固。完成后上身抬起,右拳收回腰间。左一右为一遍,共做两遍。

“探爪”动作要求目光专注,眼随手走,形神合一。中医理论告诉我们“肝开窍于目”,此动作通过转身、探身及俯身能够促进肝肾功能,达到疏肝理气、调畅情志的作用。


3 六字诀:嘘字诀

两脚开步站立,双手握拳在腰间,身体左转,同时右掌从腰间左穿,至与肩同高。口吐 “嘘”音,目视右掌。原路返回后再完成左式动作。左一右为一遍,共做两遍。

“嘘”字诀照应的是五脏六腑中的肝脏。口吐“嘘”字可以排出肝脏中的废气, 调理肝脏;转身穿掌动作也利于内外气体的交流,从而使肝气得到适当的调养,气血也得到了相应的调和。


4 六字诀:呵字决

准备动作两脚开立。两腿松膝,双掌小鱼际侧相靠掌心向上捧于腹前,目视双掌。随吸气,两膝缓缓伸直,双掌捧到胸前向内侧翻转至掌指向下,掌背相靠。然后双掌慢慢下插,口吐“呵”字音。双掌按至与肚脐同高时,微屈膝下蹲,同时双掌内旋外翻,变成掌心向外的圆形,然后外旋内翻,成掌心向上的腹前捧掌动作,继续上捧。本式共吐“呵”音6次。


5 八段锦:两手托天理三焦

保持两脚开步站立,双手掌心向上交叉于腹前;上托于胸前,翻掌继续向前上方托起,目视两掌,下额朝向双手;随即下额微收,双掌继续向上撑起。接下来两手慢慢打开,于体侧下落,还原合抱动作。一上一下为一遍,重复两遍。

三焦是六腑之一,主宰人体水液运化,主要功能是疏通水道和主持气化。通过双手交叉上托,缓缓用力,保持拉伸的状态,可以按摩脏腑,使练习者的“三焦”通畅,气血调和。


6 八段锦:调理脾胃须单举

准备动作开步站立,两臂合抱于腹部前方,掌心向上。接下来随起身两腿自然伸直,左手外旋经面前上穿至掌心向上,指尖向右,劳宫与肩井相对。右手下按至胯部斜前方,掌心向下,指尖向前。双手力达掌根,有撑天拄地之感。一左一右为一遍,重复两遍。


7 八段锦:五劳七伤往后瞧

开步微屈膝,双掌按在胯部斜前方,指尖向前,目视前方。随起身,百会上领,两臂外旋,两肩后张,头向左后转,目视左斜后方,动作稍停。收回时两腿松膝,两臂还原,按掌于胯部斜前方。一左一右为1遍,共做3遍。


8 八段锦:摇头摆尾去心火

准备动作成高马步,双掌扶于膝关节上方,肘微屈。首先重心稍上起右倾,然后微俯身向左旋,依次目视右脚到左脚;头部继续旋至向后摇摆,髋关节逆时针完成摆尾动作。最后上体变为中正状态,百汇上领。一左一右为一遍,重复3遍。

中医认为,冠心病主要原因是“气滞血淤”,与心肝脾肾等脏功能失调有关。此运动处方即从这些脏腑部位着手,以达到去心邪,平肝火,滋肾水之功效,从而有效防止冠心病。

(二)运动量

整套功法共计12-15分钟,每天练习1-2遍。

(三)运动频率

每周练习4-7天,坚持每天练习,效果最佳。

(四)注意事项

1.练习时周身松静自然,动作柔和缓慢,呼吸均匀徐缓。动作幅度要根据身体情况量力而行,动作幅度应由小到大,循序渐进。

2.生活要有规律,饮食以清淡为主,避免过度紧张和情绪波动。保持大便通畅、睡眠充足。

3.在生活中保持心情愉悦,处事豁达,不宜急躁,喜怒哀乐都要适度。

该运动处方的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律,属于有氧运动,安全可靠。此运动处方调节人体脏腑,调和气血,疏通经络,减轻心脏压力,同时还能使人心境平和,对心理状态进行调节等,故对冠心病患者的辅助康复具有明显效果。

(文/俞佳佳)



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